Kender du det, at dine tanker kører i ring om en negativ begivenhed der er sket? Hvis du gør, så skal du vide, at du langt fra er alene. Det er noget vi alle gør. Det kaldes rumination

Det kan være vi tænker på årsagerne og konsekvenserne af problemet, som skaber følelsesmæssig ubehag hos os. Det er en tankeproces, som omhandler ens følelser og problemer og udfordringer. Man kan sige vi overtænker om noget negativt. 

Men hvad kan man så gøre for at stoppe med at ruminere? 

Her er fem gode råd: 

  1. Distraktion: Distraktion med alternative aktiviteter som at være social eller lave fysiske aktiviteter. Det kan være en løbetur eller cykeltur, se en film med venner, læse en bog, eller arbejde på et projekt.
  2. Meditation og mindfulness: Meditation og mindfulness øvelser til at bryde ruminations cirklen. Bring fokus tilbage i nuet og giv slip på tanken. 
  3. Grib til handling: At tage små skridt og handlinger mod at løse problemer – den er god til de konkrete problemer.
  4. Revaluering af begivenheder: Reavaluere negative opfattelser af begivenheder og høje forventninger til andre.
  5. Giv slip: Giv slip på usunde og uopnåelige målsætninger og udvikle flere steder du får selvværd fra. Det handler om at finde frem til steder, som du kan udvikle og opbygge selvtillid og selvværd. 
Er du i tvivl om noget?
Spørg os om alt.