Hvad er ruminationer? 

Kender du det, at dine tanker kører i ring om en negativ begivenhed der er sket? Det kan være om alt muligt som en arbejdssituation, en begivenhed der skete i går som sårede dig, eller et problem der nærer dig i dit parforhold. Hvis du gør, så skal du vide, at du langt fra er alene. Det er noget vi alle gør. Det kaldes rumination eller at ruminere. 

Kunne du tænke dig at få hjælp til at styre dine tanker bedre?
Læs mere We.Care online psykologhjælp

Når vi ruminerer er vi i et mode, hvor vi gentagende og passivt fokuserer på noget negativt, som er foruroligende for os. Det er en tankeproces, som omhandler vores følelser, problemer og udfordringer. Man kan sige vi overtænker om noget, som vi oplever negativt. I ruminationer har vi mere fokus på fortiden og nutiden end fremtiden, og vi fokuserer ofte på udfordringer eller områder som handler om vores eget selvværd, mening og tab. 

Vi er som regel bevidste om, at vi forsøger at forstå betydningen af en begivenhed, at vi søger indsigt og at vil problemløse. Det kan eksempelvis være at forstå årsagen til, at det lige var dig, som blev fyret i sidste fyringsrunde. Det som vi ofte ikke er bevidste om er, at vi gennem ruminationer forsøger at undgå at negative situationer og følelsere opstår igen i fremtiden. Når vi ruminerer er vi:

1. Fokuserede på fortid og nutid (fremfor fremtid)
2. Fokuserede på udfordringer om selvværd, mening, tab
3. Vi er som regel opmærksomme på, at vores mål er at forstå den dybere betydning af begivenheder, søge indsigt og vi problemløser. 
4. Vi er ikke bevidste om, at vi Ikke prøver at undgå negative situationer og følelser i fremtiden.

I forskningen tyder det på at rumination er noget som sker på tværs af forskellige psykiske tilstande. Særligt hvis man har depressive symptomer men også forskellige former for angst, PTSD, OCD og spiseforstyrrelsen bulimi. 

Det lader til at ruminationen leder til, at man tænker mere negativt om fortiden, fremtiden og nutiden. Det kan være konstruktivt, hvis vi faktisk gør noget ved det, eller kommer frem til en løsning, men der hvor det ikke fungerer er, når vi sidder fast i ruminationerne og ikke går over i handling eller stopper tankestrømmen igen.

Det kan være vi tænker på årsagerne og konsekvenserne af problemet, som skaber følelsesmæssig ubehag hos os. At ruminere er en tankeproces, som omhandler ens følelser og problemer og udfordringer. Man kan sige vi overtænker om noget negativt.

Hvad kan man gøre for at stoppe med at ruminere?

Her er fem gode råd:

1. Distraktion:
   Distraktion med alternative aktiviteter som at være social eller lave fysiske aktiviteter. Det kan være en løbetur eller cykeltur, se en film med venner, læse en bog, eller arbejde på et projekt.
2. Meditation og mindfulness:
   Meditation og mindfulness øvelser til at bryde rumination cirklen. Bring fokus tilbage i nuet og giv slip på tanken.
3. Grib til handling:
   At tage små skridt og handlinger mod at løse problemer – den er god til de konkrete problemer.
4. Revaluering af begivenheder:
   Reevaluere negative opfattelser af begivenheder og høje forventninger til andre.
5. Giv slip:
   Giv slip på usunde og uopnåelige målsætninger og udvikle flere steder du får selvværd fra. Det handler om at finde frem til steder, som du kan udvikle og opbygge selvtillid og selvværd.

Læs mere om stress, depression og angst her 

Tag vores stresstest her og få en idé om dit opfattede stressniveau

Tag vores depressionstest her og få en idé om dit opfattede depressionsniveau

Tag vores angsttest her og få en idé om dit opfattede angstniveau