Hvis du er nedtrykt, kan forskellige gøremål, både store som små, virke aldeles uoverskuelige.
Det kan for eksempel handle om rengøring, indkøb eller ting på arbejdet. Når opgaverne ikke bliver løst, hober de sig op, og så bliver de bare endnu mere uoverskuelige at løse.
Sådan gør du
For at gøre dine opgaver eller mål mere overskuelige, kan du bryde dem op i mindre bidder. På den måde bliver det nemmere at tage fat og komme i mål.
Inddel opgaverne i mindre bidder
Nedenfor er et skema, du kan bruge. Start med at finde én af de opgaver, som du skal have løst. Har du flere opgaver, så start med den mest presserende.
Et eksempel kan være, at du skal have gjort rent i dit hjem, fordi du skal have gæster. Oprydning er et glimrende eksempel på en opgave, der kan virke lidt diffus.
Sæt dig med skemaet og tænk over, hvordan opgaven kan opdeles. Det kan være i alle de dele, du synes. Det vigtigste er, at bidderne er små nok til at de er realistiske at nå.
Hvis vi bliver ved rengøringseksemplet, kan du dele opgaven op i rum, der skal rengøres (stue, køkken m.v.); i selve typen af opgave (støvsuge, tørre støv af m.v.), eller i tema (alt tøj, alle papirer m.v.). Du vælger bare den sortering, du bedst kan lide.
Sæt fokuseret tid af til delmålet
Derefter kan du sætte tid og tidspunkt på delmålene. Altså vurdere, hvor lang tid du vil bruge på hver opgave, og hvornår du vil løse den. Det hjælper til at gøre den mere konkret. For eksempel kan du sætte en time (tid) af til at gøre rent i stuen lørdag aften (tidspunkt).
Når du det ikke, går du bare over tid eller sætter et nyt mål. (Forslag: Det er ikke så vigtigt at være præcis. Det er heldigvis bare rengøring.)
Gode råd til at dele dine mål/opgaver op
- Undgå at sætte mål, som tager mere end en time at nå. Del hellere opgaven op i endnu mindre bidder.
- Husk at de opgaver, du har skrevet ned, sagtens kan ændres.
- Prøv at holde den tid, som du har sat af til opgaverne, fri. På den måde bliver de sværere at udskyde til senere.
Seneste kommentarer