Eksempler på afledning:

  • Tælle baglæns fra 100 ved at trække 3 fra ad gangen.
  • Fokuser på, hvor meget blåt du kan se i dine omgivelser.
  • Læg mærke til mennesker på gaden, eller omkring dig – og tæl hvor mange som fx har noget rødt tøj på.
  • Find på så mange bynavne som muligt, der starter med A.
  • Syng en sang, du godt kan lide, inde i hovedet.
  • Fokuser på bestemte lyde i omgivelserne – fx en kaffemaskine, fodtrin, fugle eller biler.
  • Tag en lille ting i hånden og mærk på dens overflade hvordan den føles –  fx en sten, en papirklips eller en hårelastik.
  • Tælle baglæns fra 100 til 0, så hurtigt du kan – enten højt eller inde i hovedet.
  • Lytte til noget musik du kan lide og læg mærke til detaljerne i musikken.
  • Læg mærke til smagen af det du spiser og drikker.

 

Når man har angst kan det betyde, at man ofte kommer til at rette sin opmærksomhed mod ubehagelige fornemmelser i kroppen. Det kan også betyde at man får negative tanker og følelser, og måske en uhensigtsmæssig adfærd. Ved bevidst at rette opmærksomheden mod andre ting, som er uden for en selv, får angsten mindre opmærksomhed og “benzin”, så den lettere aftager igen eller bliver mindre intens. Afledning handler altså om at flytte fokus, og på den måde stoppe strømmen af tanker og impulser som fylder, så situationen bliver til at holde ud at blive i på trods af angsten.

Hvorfor virker afledning mod angst?

Når man bruger afledning, leder man bevidst sin opmærksomhed væk fra situationen og får tankerne over på noget andet. Vores hjerner kan ikke være fuldt optagede af flere ting på én gang, så når du flytter fokus, kan din hjerne altså ikke blive ved at bruge al opmærksomheden på angsten, som på den måde kan træde lidt i baggrunden. Angsten forsvinder måske ikke, men den kan føles mindre voldsom, så du på den måde kan lære at blive i en situation, du ellers måske ville have flygtet fra.

Du skal ikke flygte fra alt, som er svært

Du skal ikke bruge afledning til at flygte fra alt der er svært. Det er vigtigt at lære at håndtere de svære tanker og følelser. Afledning skal altså ikke blive en sikkerhedsadfærd, som du gemmer dig bagved for at undgå at konfrontere det som er svært. Men nogle gange kan det være nødvendigt, at bruge afledning til at bryde et mønster eller til at lære at være i en situation, hvor man oplever angst. Afledning kan altså være en alternativ strategi, eller et supplement til omstrukturering af tanker.

Præcis hvordan du afleder dig selv, er ikke det afgørende. Det vigtige er, at du afleder dig selv, med noget som virker for dig. Det skal være noget som fanger din opmærksomhed og som du kan fokusere på – jo mere det fanger dig, jo bedre.

Øvelse: Hvordan kan du bedst aflede dig selv?

Lav en liste over hvilke former for afledning der passer til dig, og prøv dem gerne af, så du er forberedt til hvis du får brug for dem i en angstfyldt situation.

Hvad er online psykologhjælp

Mød psykologerne

Har du spørgsmål?
Kontakt Client Care