Når man har angst, kan man hurtigt komme til at rette sin opmærksomhed mod ubehagelige fornemmelser i kroppen. Men et helt enkelt trick kan løse det: Afledning.
Angst kan give negative tanker og følelser og lede til uhensigtsmæssig adfærd.
Men ved bevidst at rette opmærksomheden mod andre ting, som er uden for en selv, kan man give angsten mindre opmærksomhed, og på den måde gøre den mindre intens.
Tricket er ‘afledning’, der handler om at flytte sit fokus og på den måde stoppe strømmen af alle de tanker og impulser, der fylder.
Derfor virker afledning mod angst
Når man bruger en afledningsøvelse, leder man bevidst sin opmærksomhed væk fra det emne, der udløser ens angst, og over på noget andet.
Vores hjerner kan nemlig ikke være fuldt optagede af flere ting på én gang, så når man flytter fokus fra A til B, kan ens hjerne ikke længere bruge al opmærksomheden på A(ngsten), som på den måde kan træde lidt i baggrunden.
Angsten forsvinder ikke permanent, men den kan træde så kraftigt i baggrunden, at man ikke invalideres af den, og i stedet kan komme stille og roligt videre med sin dag.
Skal bruges som supplement – ikke flugt
Afledningsøvelsen skal naturligvis ikke bruges som en flugt fra udfordringerne eller blive en undskyldning for ikke at finde roden til dem, for det er stadig vigtigt at komme til bunds i årsagen, hvis man skal lære at håndtere dem, så man kan blive kvit med sin angst.
Man må til gengæld rigtig gerne give sig selv en pause fra de tanker og følelser, der forstyrrer, og øvelsen her er en god hjælp til at lære at bryde det mønster, man er låst fast i. Den fungerer ligeledes fint som supplement til ens øvrige arbejde med sig selv.
Øvelse til afledning
Nu kan du prøve at tænke over en måde, hvorpå du kan aflede din opmærksomhed.
Præcis hvordan er ikke afgørende – det vigtigste er at finde noget, som virker for dig selv.
Her er en række eksempler til inspiration:
- Tæl baglæns fra 100 ved at trække 3 fra ad gangen (97, 94, 91 … og så videre)
- Observer hvor mange mennesker omkring dig, der har noget rødt på (jakke, strømper, hårelastik)
- Husk på bynavne, der starter med f.eks. A (Assens, Albertslund, Anholt)
Du kan også prøve 5-4-3-2-1-teknikken:
- Find 5 ting, du kan se
- Find 4 ting, du kan røre
- Find 3 ting, du kan høre
- Find 2 ting, du kan dufte/lugte
- Find 1 ting, du kan smage
Seneste kommentarer