DEPRESSION-TEST

Varigheden af en depression er forskellig fra person til person og fra hver depressive episode. Typisk varer en depressiv episode dog omkring et halvt år. På nær dysthymi, der også kaldes en kronisk depression og kan vare i to år eller mere.

En depression skyldes ikke dovenskab, svaghed eller manglende evner til at tage sig sammen. Årsagen til, at vi kan få en depression eller føle os deprimerede, kan være mange; biologiske, eller genetiske årsager, stressende begivenheder, personlighed eller andre årsager på jobbet, økonomiske forhold eller sociale relationer.

Depression kan se ud på mange forskellige måder. Det er skyldes, at man ikke behøver at have alle symptomer på depression for at være deprimeret. Det vil sige, at du kan opleve, at du er nedtrykt det meste af dagen, sover alt for meget og er enormt træt, mens en anden person som også har en depression kan opleve at de har reduceret interesse eller glæde ved aktiviteter de plejer at finde stor glæde ved, taber vægt og sover for lidt.

Listen af symptomer som bruges til beskrive diagnosen depression er;

• Nedtrykt humør det meste af dagen, næsten hver dag (f.eks. føler sig trist, tom, håbløs)
• Reduceret interesse eller glæde ved alle eller næsten alle aktiviteter
• Betydeligt vægttab eller vægtøgning, eller nedsat eller øget appetit
• Søvnløshed eller hypersomni
• Psykomotorisk agitation eller retardering
• Træthed eller tab af energi
• Følelser af værdiløshed eller overdreven eller upassende skyldfølelse
• Nedsat evne til at tænke eller koncentrere sig, eller ubeslutsomhed
• Tilbagevendende tanker om døden og selvmordstanker

Depression må ikke forveksles med reaktioner, der kan opleves i tilfælde af betydelige tab, som for eksempel et dødsfald. Det er fordi, at de fleste vil opleve at være meget nedtrykte, og eventuelt også have problemer med søvnløshed, manglende appetit eller andre af symptomerne på depression, i forbindelse med at der er en af deres nærmeste er døde, men i den situation ses det som en passende eller naturlig reaktion.

Hvorfor bliver nogle mennesker deprimerede?

Alle kan blive deprimerede, og flere faktorer spiller en rolle ved en depression.

Personlighed:
Personer som i forvejen har lavt selvværd, generelt er pessimistiske, og som let bliver overvældet af stress, lader til at være mere tilbøjelige til at opleve depression. Det betyder dog ikke, at man ikke kan blive deprimeret, hvis man ‘bare er optimistisk’.

Miljø:
Stressende livsbegivenheder som skilsmisse, arbejdsløshed, dødsfald af nærtstående familie eller venner mv. øger risikoen for udvikling af depression, særligt hos personer med genetisk disposition til depression

Genetik:
Arveligheden for depression er omkring 40%. Det vil sige, at hvis én eller begge af dine forældre også har oplevet en depression er der en højere risiko for, at du også vil få en på et tidspunkt i dit liv.

Forebyg depression

Der er flere ting, som du kan gøre for at forebygge depression, såsom at sikre god søvn, være fysisk aktiv, spise sundt, være ude i naturen og bruge tid sammen med andre.

Sørg for god søvn

Du sover dårligere, når du er deprimeret, men du kan øge risikoen for depression, hvis du sover dårligt. Så det går begge veje. Søvnhygiejne handler om rutiner, der sikrer en god søvn, og det kan være et nyttigt sted at starte. Det kan for eksempel være at stå op og gå i seng samme tid hver dag, undgå at drikke koffeinholdige drikke som te og kaffe lige før sengetid, og at lægge elektronik væk omkring en halv time før, at du går i seng.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet giver velvære og overskud, bedre humør og søvn, og det mindsker stress. Effekten af ​​regelmæssig fysisk aktivitet er veldokumenteret. Det er en god måde at forebygge depression på, men også en god måde at behandle mild til moderat depression på. Nogle undersøgelser viser, at fysisk aktivitet kan reducere depressive symptomer samt medicinbehandling med antidepressiva.

Kost og depression

Kosten kan også have stor betydning for dit velvære. Især under en svær depression kan det godt være svært at finde energien til at få lavet mad eller spise mad i det hele taget. Det kan derfor være en god ide, at du sørger for at sætte dette basale behov på din aktivitetsplan, selvom du ikke føler sult eller behov for mad. Husk også at drikke rigeligt med vand, så du ikke bliver dehydreret.

For nogle bliver det Hvis det er muligt er det også godt at spise sammen med andre når du kan, og at prøve at skabe en hyggelig stemning omkring måltidet.

Brug tid i naturen

At opholde sig udendørs har en beskyttende effekt på mental sundhed. Naturoplevelser har en målbar positiv effekt på negative tanker, og bare det at se grønne områder gennem et vindue har en positiv effekt på helbredet. Kontakt med naturen er forbundet med en stigning i lykke, subjektivt velbefindende, positiv affekt, positive sociale interaktioner og en følelse af mening og mening med livet, og sidstt men ikke mindtst en reduktion af psykisk sygdom.

Tid med andre mennesker

Depression er præget af undgåelse og udmattelse, og det er almindeligt at undgå sociale situationer. Manglen på ydre impulser og deltagelse i aktiviteter resulterer i yderligere energimangel og depression, og det fører til et reduceret socialt netværk og ensomhed. Isolering gør dig mere deprimeret, mens social interaktion kan have en positiv effekt på depressive symptomer og give dig det boost, som du har brug for. Det viser sig, at handlinger som at skabe en ny social forbindelse, at tale med en fremmed i et tog eller endda på en kaffebar kan øge dit humør markant.