Rosinøvelsen (Tid: 5-10 min.)

Hvorfor lave Rosinøvelsen?

Rosinøvelsen er det man også kalder en ‘grounding’ øvelse, som hjælper dig med at være fuldt til stede i kroppen og i nuet. Når hjernen oplever en trussel, uanset om den er opfattet eller faktisk, påvirker det vores nervesystemet på samme måde. Vores krop går i alarmberedskab, og forbereder sig på at vi skal kunne flygte, kæmpe eller gemme os (fryse). Når vi tvinger vores bevidsthed til at være i nuet, kan det hjælpe os med at berolige kroppen, så den sender signalet om, at der ikke er en egentlig trussel til stede, hvilket hjælper med at reducere følelsen af angst og overvældelse. Med andre ord kan grounding teknikker som rosin øvelsen hjælpe os med at regulere “kæmp, flygt eller frys” instinktet.

Sådan laver du Rosinøvelsen

Start med at finde et sted, hvor du kan stå eller sidde i ro. Du skal også bruge en rosin. Hvis ikke du har en rosin, kan du bruge noget andet. Det vigtigste er, at det er noget som du både kan føle på, dufte og smage. Et alternativ kunne for eksempel være et æble. Hvis du bliver distraheret undervejs i øvelsen, så prøv bare at lade de tanker eller følelser der dukker op glide forbi, og vend din opmærksomhed tilbage mod rosinen.

Tag rosinen og læg den i din hånd. Kig grundigt på den, og prøv at lægge mærke til så mange detaljer, som du kan. Du kan for eksempel notere dig rosinens farve, form og folder. Vend og drej gerne rosinen, så du får kigget grundigt på den fra alle vinkler.

2. Når du har kigget grundigt på rosinen, skal du begynde at vende din opmærksomhed mod, hvordan rosinen føles i din hånd. Du kan for eksempel lægge mærke til om rosinen er blød eller hård, om den er klistret, og så videre.

3. Når du har mærket rosinen, tager du rosinen op til din næse, og dufter til den. Nu vender du din opmærksomhed mod, hvordan rosinen dufter. Det kan også være at rosinen ikke dufter, men så er det bare det, som du lægger mærke til.

4. Efter du har set, mærket og duftet rosinen, lægger du rosinen i din mund, men uden at tygge på den endnu. Prøv i stedet at lægge mærke til, hvordan rosinen føles nu, hvor den er i din mund. Du kan eventuelt flytte den rundt i munden med tungen.

5. Nu kan du begynde at tygge på rosinen. Prøv at tygge langsomt, og læg mærke til hvad der sker når du spiser rosinen. Hvad er rosinens konsistens? Hvad smager den af? Ændrer konsistensen sig mens du tygger? Får du mere mundvand?