Hvorfor lave muskelafspændingsøvelsen?
Denne muskelafspændingsøvelse er også kendt som ”spænd-slap af metoden”. Øvelsen er særligt god, hvis du oplever, at du spænder i kroppen, eller generelt har svært ved at slappe af. Derudover kan det hjælpe dig, hvis du har problemer med at falde i søvn, og hvis du oplever milde spændingshovedpiner. Øvelsen hjælper med at berolige din krop, og sender samtidig signaler til hjernen om, at du er i sikkerhed.
Sådan laver du muskelafspændingsøvelsen
Du laver øvelsen ved bevidst at spænde dine muskler, og derefter slappe af. Øvelsen kaldes ‘progressiv’ fordi du gennemgår alle større muskelgrupper en ad gangen, indtil hele din krop er spændt af.
Start med at vælge et sted, hvor du kan sidde eller ligge i ro. Start nedefra, og arbejd dig op gennem din krop. Du kan for eksempel starte med dine fødder, derefter dine ben, hænder, arme, baller, mave, bryst, skuldre, nakke, mund, øjne og til sidst pande. Hvis der er en anden opdeling eller rækkefølge, som du syntes passer dig bedre, så kan du gøre det i stedet. Det vigtigste er, at du får gennemgået alle dine muskelgrupper.
- Fokuser på den første muskelgruppe, som du gerne vil afspænde. Træk vejret langsomt ind, mens du spænder musklerne, og hold spændet i 5-10 sekunder. Husk ikke at spænde dine muskler for hårdt, når du laver øvelsen. Du skal kunne mærke, at du spænder, men det skal på intet tidspunkt gøre ondt, eller føre til at du får kramper i musklen.
- Ånd ud, mens du slipper spændet i musklerne, og prøv at læg mærke til forskellen mellem, hvordan det føltes når musklerne var spændt, og når de er afslappede.
- Efter omkring 10 sekunder, går du videre til den næste muskelgruppe, og gentager trinnene; træk vejret ind, spænd, hold, ånd ud, slap af. Bliv ved, indtil du har arbejdet dig hele vejen igennem din krop.
Muskelspænding og stress og angst
Hvis du ofte er bekymret eller føler frygt eller angst, kan det påvirke kroppen. Blandt andet kan det gøre at du bliver anspændt, fordi kroppen er i højt alarmberedskab, hvilket på lang sigt kan føre til smerter i musklerne eller spændingshovedpine. Et værktøj, som du kan bruge, til at hjælpe med at mindske spændinger i kroppen er det som kaldes ‘progressiv muskelafspænding’.
Hvis du ofte er bekymret eller føler dig stresset, kan det påvirke kroppen. Blandt andet kan det gøre at du bliver anspændt, fordi kroppen er i højt alarmberedskab, hvilket på lang sigt kan føre til
smerter i musklerne eller spændingshovedpine. Et værktøj som du kan bruge til at hjælpe med at få færre spændinger i kroppen er det som kaldes ‘progressiv muskelafspænding’.
Læs mere om stress og angst her
Tag vores stresstest her og få en idé om dit opfattede stressniveau
Tag vores angsttest her og få en idé om dit opfattede angstniveau
Seneste kommentarer