Hvorfor lave body-scan øvelsen?

Ved at lave øvelsen, hvor du scanner din krop kropsdel for kropsdel, kan du med tiden forbedre din evne til at bringe din fulde opmærksomhed til det der sker i nuet. Det er nyttigt, når dine følelser eller tanker føles ude af kontrol og uoverskuelige. Øvelsen kan også bruges til med tiden at lære at mærke og være i både dine behagelige og ubehagelige følelser og generelle kropslige fornemmelser.

Sådan laver du body-scan øvelsen

Start med at finde et sted, hvor du kan sidde eller ligge i ro. Sæt gerne omkring 30 minutter af til øvelsen. Men, hvis 30 minutter føles som for lang tid, eller hvis det er første gang du prøver at lave øvelsen, kan du sagtens sætte kortere tid af, og stadig få gavn af den. For nogle gør det øvelsen lettere at lukke øjnene, når de laver øvelsen, men det er op til dig. Hovedpointen med øvelsen er at være nysgerrig og åben overfor det, som du lægger mærke undervejs, og bevidst at flytte fokus rundt i kroppen. Hvis du bliver distraheret undervejs i øvelsen, så prøv at lade, de tanker eller følelser der dukker op glide forbi, og vend din opmærksomhed tilbage mod, hvad du mærker i din krop.

  1. Start med at bringe din bevidsthed til din krop. Læg mærke til din vejrtrækning, og hvordan det føles at ligge eller sidde som du gør.
  2. Når du er klar, så begynd at flytte din opmærksomhed mod en bestemt kropsdel. Du kan eventuelt starte med dine fødder og arbejde dig op gennem kroppen, men du kan og vælge bare fokusere tilfældigt.

  1. Læg mærke til hvilke fornemmelser, du har det sted i kroppen, hvor du har flyttet dit fokus hen. Det kan for eksempel være, at du mærker, at du er kold eller varm, at det summer eller snurrer, at det trykker, eller at du er anspændt. Det kan også være, at der ikke er nogen stærke fornemmelser. Det er også helt i orden, så er det bare det, som du lægger mærke til.

  1. Efter at du har ladet din opmærksomhed hvile et sted i noget tid, kan du flytte den til et nyt sted eller område a din krop.

  1. Når du du er færdig – eventuelt når du har været hele din krop igennem – så brug lidt tid på at brede din opmærksomhed til hele din krop igen.
  2. Hvis du lukkede dine øjne i starten af øvelsen, eller undervejs, så åbn dem nu.

Du kan også lytte til en 15 minutters body-scan fra psykolog Charlotte her:

 

 

Læs mere om stress og angst her 

Tag vores stresstest her og få en idé om dit opfattede stressniveau

Tag vores angsttest her og få en idé om dit opfattede angstniveau

 

Hvad er online psykologhjælp

Mød psykologerne

Har du spørgsmål?
Kontakt Client Care