Hvad kan livshjulet hjælpe dig med?

De fleste kender følelsen af at være utilfreds med, hvordan vores hverdag og liv ser ud, eller at vi er pressede eller stressede. Selvom vi godt kan mærke, at vi har brug for at lave nogle ændringer, kan det være svært at få overblik over vores liv og prioriteter i en hektisk hverdag. Det er noget af det, som Livshjulet kan hjælpe med.

Sådan arbejder du med livshjulet

Start med at finde et sted, hvor du kan sidde i ro i de 20 minutter, som det tager at lave øvelsen. Hvis du har mulighed for det, kan du sagtens bruge mere tid, hvis det føles rigtigt for dig. Print eller tegn hjulet, som også er illustreret her, og find en blyant eller lignende frem. Det klassiske livshjul er delt i 8; Økonomi, fritid, personlig udvikling, parforhold, arbejde/studie, venner/familie, sundhed og bolig. Dog kan livshjulet se forskelligt ud fra person til person, så hvis der er nogle af kategorierne du gerne  vil bytte ud med noget andet, eller bare ikke have med, så er det også helt fint. Det vigtigste er, at kategorierne giver mening for dig at arbejde med.

  • Start med at vælge det område af dit livshjul, som du vil starte med. Overvej hvor tilfreds du er med området, og giv det en karakter mellem 0 og 10, hvor 0 er slet ikke tilfreds, og 10 er helt tilfreds. Fyld feltet i dit hjul ud med den karakter du har givet det. 0 er midten af dit hjul og 10 er omkredsen. Når du er færdig med et område går du videre til det næste. Bliv ved indtil du har været hele hjulet igennem.

 

  • Når du har udfyldt hele hjulet skal du lave samme øvelse igen, men i stedet for at overveje hvor tilfreds du er med de forskellige områder, skal du i stedet tænke over, hvor meget mental tid du bruger på dem. Det vil for eksempel sige, hvor meget du tænker på det, eller bekymrer dig om det. Giv igen karakter fra 0 til 10 og udfyld felterne.

 

  • Til sidst laver du hjulet en tredje gang, hvor du skal overveje hvor meget reel tid du bruger på hvert område. Det vil sige, hvor meget tid du for eksempel bruger sammen med din familie, og ikke den tid som du bruger på at tænke på dem (den mentale tid). Giv igen karakter fra 0 til 10, og udfyld felterne.

 

  • Kig på dine tre hjul, og kig på hvilke områder der er forskelle mellem de 3 hjul. Hvis der er stor forskel på, hvor meget mental tid du bruger på et område i forhold til fysisk tid, vil det ofte betyde at der er også er lav tilfredshed. Her er der en ubalance, som du kan arbejde med.

 

  • Hvis du opdager ubalancer mellem dine livshjul, kan du vælge et område, og prøve at tænke over følgende spørgsmål: Hvad gør at der ikke er endnu større ubalance? Hvad fungerer godt? Hvad kunne jeg gøre for at skabe mere balance? Hvad står i vejen for at gøre det?

Læs mere om stress her

Tag vores stresstest her og få en idé om dit opfattede stressniveau

 

Hvad er online psykologhjælp

Mød psykologerne

Har du spørgsmål?
Kontakt Client Care