Et klassisk tegn på stress er søvnløshed. Det kan være et problem med, at man vågner op om natten og tankerne kører derud af, eller at man har svært ved at falde i søvn igen. Det er enormt frustrerende, især når man er meget træt, eller har en vigtig begivenhed eller møde dagen efter.
Når det handler om søvn, er det vigtigt at skabe en god rutine inden man går i seng. Det handler om at have god søvnhygiejne. Du kan spørge dig selv; “hvilke vaner kunne jeg ændre for at forbedre min søvn?”.
Hvis du har udfordringer med søvnen, men er lidt på bar bund til hvad kunne hjælpe, så prøv de her råd til at få din hjerne og krop til at falde til ro før sengetid.
Hav en fast sove- og stå op tid
Gå i seng på samme tid og stå op på samme tid hver dag.
Skab en fast rutine inden sengetid
Lav det samme en halv til en hel time inden din faste sengetid. Det kan være, at du tager noget bestemt tøj på, slukker for notifikationer på telefonen, læser i en bog, ser et afsnit af en bestemt serie, dæmper belysningen i dit soveværelse/stuen eller drikker en bestemt te.
Der er mange muligheder for at skabe en god rutine. Det handler om, at du skaber den, som passer godt til dig. Ved at gøre det samme hver aften inden sengetid, fortæller du din hjerne; “nu er det sengetid”.
Skriv dine bekymringer ned
Du kan have en notesbog fysisk eller på din telefon, hvor du “tømmer” hjernen for bekymringer, vrede, fremtidstanker og skriver en huskeliste til dagen efter. Alt det som kan rumstere i hovedet, når du egentlig bare gerne vil sove.
Fokuser på din vejrtrækning
Vejrtrækningen er et godt sted at starte, når vores krop skal falde til ro. Det hjælper os med at komme ned i kroppen fremfor at være oppe i hovedet. En nem vejrtræknings øvelse er at trække vejret ind på 4 , holde det i 4, puste ud i 4 og holde i 4 sekunder.
Lad os lige prøve den sammen her og nu.
Optimer dit sovemiljø
Det er dit soveværelse, som jeg tænker på her. Det kan gøres på mange forskellige parametre alt efter, hvad du godt kan lide.
-
- Juster temperaturen. Man sover bedst i kølige lokaler, så skru gerne ned på radiatoren og luft ud inden du skal sove.
- Luk af for lyde. Luk døren, og læg din telefon ude for soveværelset, eller sæt den på flight mode, så den ikke larmer i løbet af natten.
- Behageligt sengetøj, så du har lyst til at lægge dig godt til rette.
- Sov i et mørkt lokale, og luk så meget lys ud så muligt. Det kan gøres med mørklægningsgardiner.
Hellig sengen til at sove og sex
Hvis du ikke falder i søvn inden for 20 minutter cirka, så stå op og lav noget andet. Du skal kun bruge sengen til at sove i og have sex. I sengen skal du ikke arbejde, spille CS, tjekke statistikker, se TV eller chatte med venner, da det fortæller din hjerne, at du også skal være aktiv.
Seneste kommentarer