Egenomsorg: Hvor god er du til at passe på dig selv?

Af: Psykolog Christine Kofoed Søndergaard

Alt det du burde

Måske siger du ofte til dig selv, at der er noget som du burde få gjort. “Jeg burde få ordnet den lampe”, “Jeg burde dyrke noget mere motion”, “Jeg burde være mere effektiv på mit arbejde”.
Det er helt normalt at sætte krav til sig selv, at ville nå noget og at ville være produktiv. Men nogle gange kan kravene fylde for meget og blive drænende, især hvis du ikke også husker at gøre ting for dig selv, som du har lyst til, som gør dig glad og tanker dig op med energi. Dette kaldes for egenomsorg.

Egenomsorg handler om at tage sig tid til at passe på sig selv. Det kan både være, at du giver dig selv en pause eller laver en aktivitet, du kan lide og som er god for dig. Men det kan også være at sætte specifikke mål for dig selv eller at sætte grænser i forhold til, hvad du har lyst til og ikke har lyst til.

Vær god ved dig selv

Når man har angst, bruger man en masse energi på de situationer der er svære, og det kan derfor nemt påvirke det mentale overskud. Nogle gange kan det være, at det derfor er nødvendigt at sætte kravene til dig selv ned, så der er færre ting du “burde”. Prøv at øve dig i at være din egen bedste ven. Skru ned for krav og forventninger og put nogle ting ind i din hverdag, som gør dig glad og tanker dig op med energi. Det kan være alt lige fra en pause på 2 minutter, lave noget god mad, læse en bog eller at tage på ferie. Det vigtigste er, at det er noget som du kan lide at gøre og noget, som gør dig glad.

En del af det at være god ved sig selv handler også om, at du ikke skal give mere til andre, end du har det godt med at give, og som du har overskud til. Det er almindeligt at have det sådan, at man gerne vil gøre andre glade, og derfor også nogle gange strækker sig længere end, hvad der egentlig var godt for en selv. Så sæt gerne grænser. Det er helt okay at sige nej til andre, også uden en anden grund end for at passe på dig selv.

Hvis overskuddet er lavt

Aktiviteterne skal som udgangspunkt ikke være noget, som du skal tvinge dig selv til at gøre, men noget som du nyder at gøre, og som på den måde tanker dig op med energi. Men hvis overskuddet er lavt, kan det måske føles svært at overskue at skulle drage omsorg for dig selv, og på den måde kan du nemt komme til at udskyde handlinger, som vil være til gavn for dig. Det er helt normalt at have det sådan, og her er det vigtigt at huske, at en smule egenomsorg er bedre end ingen, og at nogle aktiviteter godt kan være gode at gøre for dig, selvom motivationen føles lav.

Tips til egenomsorg

– Giv dig selv tid til at gøre det, du kan lide, og som gør dig glad.
– Gør noget godt for dig selv: Spis sundt, få nok søvn og prioriter hvad der bidrager til et godt helbred for dig.
– Lidt egenomsorg er bedre end ingen. Selv et par minutter eller helt små ting tæller med.
– Giv dig selv pauser og ros dig selv for den indsats du gør.
– Egenomsorg skal være noget som er godt for hele dig. Det vil sige, at usunde aktiviteter, som at slappe af ved hjælp af et højt forbrug af alkohol, overspisning eller lignende, ikke er en del af egenomsorg.
– Prioriter din egenomsorg. Der vil altid være andre ting, du kan gøre, og som du måske gerne vil nå. Men husk at afsætte tid til at gøre gode ting for dig selv, for du og dit velbefindende er vigtigt.

Øvelse: Hvordan kan du passe på dig selv?

Inspiration til aktiviteter der kan være en del af din egenomsorg:
– Skriv ned hvad du er taknemmelig for (taknemmelighedsøvelse)
– Tal med nogen om hvordan du har det
– Prioriter hvile og søvn
– Spis en sund kost, som er god for din krop og din hjerne
– Lav ting som giver dig energi
– Motioner på et niveau der passer til dig
– Brug tid i naturen
– Dyrk mindfulness