Mange oplever at dagene og ugerne suser afsted. Det er ikke altid, at vi får stoppet op, mærket efter hvordan vi har det, eller egentlig udtrykker taknemmelighed for det gode, som vi oplever og har i vores liv.  

Forskningen viser at taknemmelighed er et af de vigtigste karaktertræk ift. trivsel. Et review fandt at taknemmelighed påvirker helbredet og har positiv effekt på både den mentale og fysiske sundhed.  Et andet studie fra 2015 fandt at taknemmelighed var associeret med bedre humør, bedre søvn, mindre træthed og bedre kredsløb. Et tredje studie viste sammenhæng mellem taknemmelighed og depression, og idet at taknemmelighed modvirker depressive symptomer, mindsker rumination og øger følelsen af at have mentalt fred og ro inden i.

Der er en simpel øvelse til at udøve taknemmelig på daglig plan. Det er en øvelse, som bliver brugt meget inden for feltet Positiv Psykologi og i terapimetoden Kognitiv Adfærdsterapi. Øvelsen er en taknemmeligheds-liste. Den går på, at du hver dag skriver ned, hvad du er taknemmelig for fra dagen. Man kan med andre ord sige, at du sætter tid af til at tænke tilbage på dagen som er gået, hvor du overvejer og mindes, hvad du specifik værdsatte lige ved denne dag. Det kan være stort som småt, og der er ikke nogle rigtige eller forkerte rammer. Det kan være lige fra et kram fra dit barn til noget livsændrende som at vinde en stor konkurrence. Den eneste “regel” er, at det skal være noget som du selv sætter pris på, og ikke noget du har lært eller at du burde sætte pris på eller lignende.

Hvordan gør du?

1. Beslut dig for hvor mange ting du vil være taknemmelig for. Der er ikke et bestemt antal, så det er op til dig. 
2. Beslut dig for, hvor du skriver dem. Det kan være du vil gøre det i en notesbog eller på din mobil. Du kan også sende det til en ven eller partner, så det er en form for fælles aktivitet, så man husker hinanden på det og holder hinanden op på det.
3. Beslut dig for hvad tidspunkt og sæt eventuelt en reminder. Mange kan lide at gøre det om aftenen da det gør, at de sover bedre om natten. Men du bestemmer selvfølgelig helt selv, hvornår det er godt for dig.
4. Gør det kontinuerligt gennem 21 dage. Det tager tid at ændre til tankemønstre og vaner. Vi anbefaler derfor, at du aftaler med dig selv at lave øvelsen hver dag de næste tre uger – også på de dage, hvor du umiddelbart tænker, at der ikke skete noget som helst godt. En del af øvelsen er nemlig at opdage, at der altid er noget at være taknemmelig for.  
5. Læs dem igennem én for én og bliv i følelsen og mindet, så du mærker det i din krop, så du både tænker og føler taknemmeligheden.

Taknemmeligheds-brev

Du kan også skrive et taknemmelighedsbrev. Start med at tænke på en, som du er taknemmelig for. Det kan for eksempel være en som har haft stor indflydelse på dit liv – eller bare en som du holder af. Personen behøver ikke at være en, som du har kontakt med i dag. Find et sted hvor du kan sidde og skrive i fred og ro. Du kan selv bestemme hvor lang tid du vil bruge, men prøv at sætte i hvert tilfælde 10-15 minutter af til det. Tænk på vedkommende du gerne vil skrive til, og beskriv i dit brev hvorfor du sætter pris på dem. Kom helst med specifikke eksempler og detaljer. Når du er færdig kan du vælge at gøre med brevet som du vil – for eksempel kan du smide det ud, gemme det, eller dele det med vedkommende du skrev det til (hvis muligt). Det er op til dig.

Sig tak

En anden måde du kan øve taknemmelighed på, at gøre en bevidst indsats for at lægge mærke til, når andre folk gør gode ting. Det kan både være ting de gør for dig, eller for andre. Ved at gøre dette, kan du blive mere opmærksom på alle de gode ting, som mennesker omkring dig gør hele tiden. Mange af tingene kan nemlig være små, og lette at overse – som at holde døren for en der har hænderne fulde, eller sørge for at lave nok kaffe til at andre også kan få en kop. Og hvis du har mod på det, så fortæl personen, at du lægger mærke til det de gør, og giv et oprigtigt “tak”. Ved at sige tak, giver du både noget positivt til den du siger det til – men du får også højest sandsynligt en positiv respons tilbage, når du tydeliggør, at du værdsætter personen.