Mange oplever at dagene og ugerne suser afsted. Det er ikke altid, at vi får stoppet op, mærket efter hvordan vi har det, eller egentlig udtrykker taknemmelighed for det gode, som vi oplever og har i vores liv.  

Forskningen viser at taknemmelighed er et af de vigtigste karaktertræk ift. trivsel. Et review fandt at taknemmelighed påvirker helbredet og har positiv effekt på både den mentale og fysiske sundhed.  Et andet studie fra 2015 fandt at taknemmelighed var associeret med bedre humør, bedre søvn, mindre træthed og bedre kredsløb. Et tredje studie viste sammenhæng mellem taknemmelighed og depression, og idet at taknemmelighed modvirker depressive symptomer, mindsker rumination og øger følelsen af at have mentalt fred og ro inden i.

Der er en simpel øvelse til at udøve taknemmelig på daglig plan. Det er en øvelse, som bliver brugt meget inden for feltet Positiv Psykologi og i terapimetoden Kognitiv Adfærdsterapi. Øvelsen er en taknemmeligheds-liste. Den går på, at du hver dag skriver ned, hvad du er taknemmelig for fra dagen. Man kan med andre ord sige, at du sætter tid af til at tænke tilbage på dagen som er gået, hvor du overvejer og mindes, hvad du specifik værdsatte lige ved denne dag. Det kan være stort som småt, og der er ikke nogle rigtige eller forkerte rammer. Det kan være lige fra et kram fra dit barn til noget livsændrende som at vinde en stor konkurrence. Den eneste “regel” er, at det skal være noget som du selv sætter pris på, og ikke noget du har lært eller at du burde sætte pris på eller lignende.

Hvordan gør du?

  1. Beslut dig for hvor mange ting du vil være taknemmelig for. Der er ikke et bestemt antal, så det er op til dig. 
  2. Beslut dig for, hvor du skriver dem. Det kan være du vil gøre det i en notesbog eller på din mobil. Du kan også sende det til en ven eller partner, så det er en form for fælles aktivitet, så man husker hinanden på det og holder hinanden op på det.
  3. Beslut dig for hvad tidspunkt og sæt eventuelt en reminder. Mange kan lide at gøre det om aftenen da det gør, at de sover bedre om natten. Men du bestemmer selvfølgelig helt selv, hvornår det er godt for dig.
  4. Gør det kontinuerligt gennem 21 dage. Det tager tid at ændre til tankemønstre og vaner. Vi anbefaler derfor, at du aftaler med dig selv at lave øvelsen hver dag de næste tre uger – også på de dage, hvor du umiddelbart tænker, at der ikke skete noget som helst godt. En del af øvelsen er nemlig at opdage, at der altid er noget at være taknemmelig for.  
  5. Læs dem igennem én for én og bliv i følelsen og mindet, så du mærker det i din krop, så du både tænker og føler taknemmeligheden.
Spørgsmål til We.Care?
Få personlig support