Begrænser din angst dig i hverdagen?


Det mest naturlige når man oplever noget, som man føler er ubehageligt eller oplever som direkte farligt, er at undgå det fremover. Det er sådan, at vi har lært at passe på os selv. 

Og det er faktisk også sådan vi i tidernes morgen sørgede for vores overlevelse, for det er for eksempel sådan vi lærer, at vi ikke skal stikke hånden ind i et bål og at vi skal tage varmt tøj på, når det er koldt. Dét at undgå noget kontinuerligt, som vi oplever som farligt eller ubehageligt, kaldes ‘sikkerhedsadfærd’ indenfor psykologien.

Sikkerhedsadfærd er altså en helt naturlig ting, men i forbindelse med angst er det ikke altid hensigtsmæssigt. Hvis du har en angstlidelse, kan du have indlært en frygt for noget, som reelt ikke er farligt – men det føles sådan, fordi du har indlært det. Hvis du bruger sikkerhedsadfærd, undgår du på den måde at konfrontere dig selv med det, som du er bange for, og sikkerhedsadfærden bliver derfor en vedligeholdende faktor for angsten.


For at give dig nogle eksempler på, hvordan angsten kan komme til udtryk og hvad sikkerhedsadfærd er, kan du her læse om to forskellige eksemplerscenarier:

Eksempel 1: Nanna lider af social angst.
Når hun skal til et socialt arrangement har hun altid en vandflaske med i hånden og hun bruger sin mobiltelefon meget til at kigge ned i, for at kunne se optaget ud og for at undgå at andre tager kontakt til hende. Hun følges altid rundt med sin veninde, så hun kan støtte sig til hende og ikke skal være alene blandt mange mennesker. Nanna lader ofte håret hænge lidt ned foran ansigtet og hun har noget stort tøj på, så hun er sikker på at andre ikke kan se hvis hun sveder, fordi hun er bange for at andre skal tænke dårligt om hende hvis de opdager det.
Sikkerhedsadfærd: Vandflaske, mobiltelefon, følges med veninde, hår hænger foran ansigt, stort tøj.

Eksempel 2: Sune lider af agorafobi.
Han vil helst bare være derhjemme og går kun ud, når han kan følges med en han kender, fordi han er bange for hvad der kan ske, når han er ude. Sune handler derfor også altid ind i følgeskab med en ven. Når han er ude har han altid sin mobiltelefon i hånden og han undgår helt steder med mange mennesker, da det er for voldsomt for ham og han er bange for at miste kontrollen.
Sikkerhedsadfærd: Bliver hjemme, følges altid med nogen, handler ind med en ven, mobiltelefon, undgår bestemte steder.

Undgåelse giver lettelse

Sikkerhedsadfærd er en form for undgåelse. Når du undgår det som du er bange for, føler du i første omgang lettelse, men næste gang du står i situationen, vil den stadig føles farlig – eller måske værre, fordi du ved at have undgået det før, har oplevet en lettelse, og på den måde har du bekræftet sig selv i, at situationen var farlig og at det var godt at du handlede, som du gjorde. Ved at bruge sikkerhedsadfærd, kan du altså på den måde både vedligeholde og måske også forstærke angsten.

Oftest er sikkerhedsadfærden noget, du har vænnet dig til at gøre, og som du derfor gør helt automatisk uden at tænke over. Hvis du for eksempel har det svært i sociale sammenhænge, og bruger din mobiltelefon til at “gemme” dig bagved, kan du ende med at se optaget ud. Og det kan bekræfte dig i, at du ikke bør tage til sociale events alene, da du ikke er god til at komme i snak med nye mennesker. Men i realiteten ser man optaget ud, når man har telefonen fremme, og det kan være af den grund, at nye mennesker undgår at henvende sig til dig. 

Hvad bruger du af sikkerhedsadfærd?


Du kan overveje om du bruger nogen sikkerhedsadfærd eller strategier, som begrænser dig i dit liv. Det kan for eksempel være for at undgå bestemte steder, sociale events, bestemte situationer, personer, i dit arbejde eller skolerelateret.

Du kan eventuelt læse på eksemplerne med Nanna og Sune igen.

Eksempler til inspiration:

  • Bruger alkohol som “selv-medicinering”
  • Medbringer mobiltelefon
  • Ledsages af en ven eller familiemedlem
  • Undgår øjenkontakt med andre
  • Taler lavt eller måske hurtigt
  • Fortæller vittigheder
  • Tager beroligende medicin ved det mindste tegn på angst
  • Overopmærksom på ting, der kan minde om det som giver dig angst
  • Lader håret hænge ned foran ansigtet

Hvad er online psykologhjælp

Mød psykologerne

Har du spørgsmål?
Kontakt Client Care