Hvad er ensomhed? 

Ensomhed er en personlig oplevelse af at være socialt isoleret og alene, når man ikke har lyst til at være det. I forskningen defineres ensomhed typisk som en personlig oplevelse af en uoverensstemmelse mellem ønskede sociale relationer og faktiske sociale relationer. Det vil sige, at man ikke har de venner, familie og kollegaer, som man gerne vil have, eller man måske ønsker et tættere forhold til flere mennesker i sin hverdag. 

Hvorfor man føler sig ensom kan der være forskellige og flere årsager til. Når vores liv ændre sig enten af årsager som vi selv har valgt eller en ny livsomstændighed, kan vi føle os ensomme. Det kan være grundet sygdom, at vi flytter til en ny by eller et helt nyt land, mere hjemmearbejde eller at man skifter job. Ensomhed kommer til udtryk på forskellige måder og situationer. Men fælles for dem alle er, at følelsen af ensomhed opstår, når vi er alene eller føler os alene, og vi ikke ønsker at være det. 

At være ensom er ikke en endestation. Der er meget, du kan gøre for at komme ud af ensomheden. Det er ikke håbløst, og det kan sagtens blive anderledes – også for dig. Så hvad kan du gøre?

 

Tal med én du stoler på om din ensomhed

Det første du kan gøre er at tale om din ensomhed med en du stoler. Det kan være svært at indrømme overfor sig selv, at man er ensom og dermed også svært at sige højt til en anden person. Men at sætte ord på det er et stort skridt på vejen mod at komme videre og ud af ensomheden. Om det er til en ven, bror, forælder eller en psykolog. 

Ved at sige sætningen; “Jeg føler mig ensom”, åbner du op for en ærlig samtale, som kan hjælpe dig videre. Det giver en mulighed for den anden for at støtte dig og måske give et godt råd videre, som han eller hun selv har brugt.For nogle hjælper det meget at tale med en ven, og for andre føles det bedre at tale med en psykolog om det. Du skal gøre det der føles rigtig for dig.

 

Forstå din egen ensomhed

Det næste råd er, at du skal prøver at forstå din egen ensomhed. 

Når vi løser andre udfordringer, forsøger vi som regel at identificere problemet for at finde en løsning. Det samme kan du gøre med ensomhed. Giv dig selv lov til at lære din ensomhed at kende. Tænk over følgende spørgsmål:

  • Hvornår føler du dig ensom?
  • Hvor tit føler du dig ensom? På en dag? På en uge? På en måned?
  • Er det på samme  tidspunkt og lignende situationer? Eller forskellige?
  • Hvad laver du, når du føler dig ensom?

Du kan skrive følgende sætninger ned, og svare på dem for dig selv, hvis det fungerer bedre for dig:

  1. Jeg føler mig ensom, når …
  2. Jeg føler mig ensom, fordi …
  3. Jeg har følt mig ensom siden … 

Tag initiativ 

Det tredje råd er at tage initiativ til at gøre noget anderledes end du plejer. Hvis vi gør det vi plejer at gøre, sker der som regel ikke noget andet end der plejer. Så derfor gør én ting anderledes denne uge, som kunne være et skridt på vejen ud af ensomheden. Det kan være at ringe til en ven, tage et kursus, gå en tur i det fri med din partner hvor i har rum til at tale sammen. Det kan være du kan lave en fast aftale med en om noget i kan gøre sammen hver uge. 

Skriv gerne en liste med ting som du gerne vil, og som er mulige for dig at gøre indenfor den nærmeste fremtid. 

Fortsæt og vær tålmodig med dig selv

Det tager tid at komme ud af ensomheden. At du tager initiativ til at gøre noget betyder ikke, at ensomheden ikke kan strejfe dig igen. Se det hellere som en proces, hvor du tester forskellige løsninger af og finder det, som passer bedst til dig, som dit liv ser ud lige nu. Du skal ikke fortsætte til en hobby, du prøver af, hvis du synes det er kedeligt. Så var det ikke lige dét, der var en del af at komme videre. Giv ikke op og prøv en af de andre ting på din liste af ideer.

Læs mere om ensomhed

Spørgsmål til We.Care?
Få personlig support