Lær at håndtere

ensomhed

 

=

Tag hånd om dig og din mentale sundhed

=

Tal eller skriv med en psykolog når og hvor du vil

=

Få værktøjer der hjælper dig med at håndtere ensomhed

We.Care psykologen har med sin tillidsvækkende, og oprigtige interesse givet mig præcis den omsorg og forståelse for min situation jeg har haft brug for. Gennem konkrete brugbare øvelser, og følelse af aldrig at stå alene med problemerne, står jeg tilbage med følelsen af at jeg nu igen kan komme godt videre i mit liv.

– Lisbeth, 51 

Hvad er ensomhed

Ensomhed defineres typisk som en personlig oplevelse af en uoverensstemmelse mellem ønskede sociale relationer og faktiske sociale relationer. Du er ikke alene om at føle dig ensom, faktisk oplever de fleste af os ensomhed på et eller andet tidspunkt i vores liv. Det er en naturlig del af livet at føle sig ensom i kortere perioder, især hvis vi er i en overgangsfase til noget nyt, såsom når vi skifter job eller flytter til en ny by. Hvis ensomheden varer ved, skal du dog arbejde aktivt på at bryde den, så ensomheden ikke medfører psykiske problemer.  

Ensomhed kan komme til udtryk på mange forskellige måder og i varierende situationer. Fælles for dem er dog, at ensomhed er en personlig oplevelse af at være og føle sig socialt isoleret og alene, når man ikke har lyst til at være det. At være ensom er dog ikke en endestation. Der er meget, du kan gøre for at komme ud af ensomheden. Det er ikke håbløst, og det kan sagtens blive anderledes – også for dig.

Adfærdsmæssige reaktioner på ensomhed

Ændrede spisevaner

Ensomhed kan føre til dårligere spisevaner og kroppen kan tage skade af langvarig sult eller fejlernæring. 

 

Søvnproblemer

Man kan have søvn besvær, hvor man vågner ofte eller tidligt om morgenen – eller man sover for meget.

Selv isolation

I et forsøg på at lade som om socialt samvær ikke er vigtigt for en, isolerer mange sig fra omverdenen. 

Nervøsitet 

Du viser større betænkelighed og nervøsitet ift. sociale aktiviteter. 

                    Mange rammes af ensomhed

Mange danskere føler sig ensomme. Kigger man på alder, viser det sig, at ensomheden er størst blandt unge i aldersgruppen 16-29-år. Det bekræfter analysen “Ensomhed i Danmark”.

Analysen viser nemlig, at 12 % af de 16-29-årige føler sig ensomme. Mens det blandt hele befolkningen er 8 %, der føler sig ensomme. Analysen viser også, at flere kvinder end mænd føler sig ensomme og hvis man er født med en anden etnisk baggrund end dansk. 

 

 

8%

af befolkningen føler sig ensomme

Jeg vil sige jeg har været tilfreds med mit forløb med min psykolog. Jeg føler hun har haft forstået mig og hvad jeg har været igennem og hvad det er der har haft gået mig på. Hun var det jeg havde behov for med de problemer jeg har haft. Jeg synes selv jeg har fået det ud af det som jeg gerne ville have.

– Sarah, 21 år, Personlig assistent

Jeg har været enormt tilfreds og fået meget mere ud af det, end jeg lige havde troet. Psykologen har helt sikkert været et super match og føler virkelig, at det har fungeret helt perfekt. Jeg har opnået meget mere end jeg havde turde håbe på og alt i alt, har jeg været super tilfreds med hele forløbet.

– Nicolai, 25 år

6 råd til at komme ud af ensomhed

1. Erkend at du føler dig ensom

Allerede i dag kan du tage det første skridt i at erkende og acceptere, at du føler dig ensom. Ensomhed kan være forbundet med skam, skyld og i det hele taget være svært at se i øjnene. Derfor er det et vigtigt skridt at være ærlig med dig selv, så du kan gøre noget ved det.

2. Tal med en du stoler på

At sætte ord på sin egen ensomhed er et stort skridt på vejen  ud af ensomheden. Ved at sige sætningen; “Jeg føler mig ensom”, åbner du op for en ærlig samtale, som kan hjælpe dig videre. Det giver en mulighed for den anden for at støtte dig og måske give et godt råd videre, som han eller hun selv har brugt.

3. Tag initiativ 

En af de ting der kan være grænseoverskridende er at tage kontakt til andre. Det kræver mod at være den som tager første skridt, og spørge en om han eller hun vil drikke en kop kaffe, tage i biografen eller med til en sport. Den første gang er som regel den sværeste. Jo flere gange, du gør det, des nemmere bliver det.

4. Forstå din egen ensomhed

Når vi løser andre udfordringer, forsøger vi som regel at identificere problemet for at finde en løsning. Det samme kan du gøre med ensomhed. Giv dig selv lov til at lære din ensomhed at kende.

Du kan spørge dig selv: hvornår føler jeg mig ensom? Hvor tit føler jeg mig ensom? Er det på samme tidspunkt og lignende situationer? Hvad laver jeg, når jeg føler mig ensom?

 

5. Find nye interesser

Et godt sted at starte er at spørge dig selv, hvad du synes du kunne være spændende, sjovt eller hyggeligt at prøve. Det kan være en fritidsinteresse, et kursus, et frivilligt arbejde, forening eller en workshop. Skriv alle ideer ned på et papir eller note på telefonen til, hvad du kan begynde til og gøre. Så har du en idébank af muligheder, hvis det første, du prøver ikke lige var noget for dig alligevel.

6. Hav tålmodighed med dig selv

Det tager tid at komme ud af ensomheden. At du tager initiativ til at gøre noget betyder ikke, at ensomheden ikke kan strejfe dig igen. Se det hellere som en proces, hvor du tester forskellige løsninger af og finder det, som passer bedst til dig, som dit liv ser ud lige nu.

Få værktøjer til at håndtere ensomhed

For at give dig en større forståelse for ensomhed, har vi sammen med vores psykolog, Rikke Nørgaard Elster samlet en række videoer, som giver dig værktøjer til at håndtere den.  

Se alle artikler og videoer om ensomhed her

 

Tag det første skridt sammen med os

Midt i en svær tid kan du føle dig handlingslammet. Men forandring er mulig og vi er her for at hjælpe dig med at tage det første skridt mod bedring.

Psykologhjælp over video

Videokonsultationerne foregår som en traditionel konsultation ansigt-til-ansigt live via web-kamera på din computer, tablet eller smartphone, som du kender det fra fx. Teams eller Zoom. Men det foregår via We.Cares egenudviklede krypterede og sikre løsning.

> Læs mere og se priser her

w

Skriftlig psykologhjælp

Den skriftlige psykologhjælp foregår ligesom på email, men over en krypteret og sikker platform. Du skriver præcis, når det passer dig, lige så ofte du har behov for det. Din psykolog svarer dig inden for 24 timer på hverdage.

> Læs mere og se priser her

Få inspiration og værktøjer til din mentale sundhed

Tilmeld dig vores gratis emailservice og få tilsendt nyttige og inspirerende videoer og artikler. Vi sender ud 5-6 gange om året.

Din email:

Mød vores psykologer

Mød vores udvalg af autoriserede psykologer der har erfaring med ensomhed. Vi tildeler dig en dedikeret psykolog, der hjælper dig med at arbejde igennem svære følelser og giver dig værktøjer til at nå dine mål, så du kan leve det liv, som du gerne vil. Når du tager det første skridt, begynder du at identificere tanker og adfærd, der holder dig tilbage – og lærer at overvinde dem med tiden.

Vores team er klar til at tage godt imod dig. 

Alt du fortæller og skriver til os er fortroligt, og når du skriver til os i vores chat er det på en GDPR sikret platform. Derudover er alle psykologer underlagt tavshedspligt. 

Ring på tlf: 53 53 59 17 eller
Skriv helt uforpligtende i vores support-chat her.

Julie

Julie

Rikke

Rikke

Har du spørgsmål?
Kontakt Client Care