Humørskema: Påvirker søvn, kost, motion, medicin, adfærd og terapi dit humør?

Et humørskema er et værktøj som kommer fra kognitiv adfærdsterapi. Du kan bruge et humørskema til at skabe et overblik over dit humør over tid. I skemaet noterer man på det (eller de) samme tidspunkter hver dag, hvordan man har det. Formålet er at man bedre kan se mønstre i hvordan ens humør svinger, og hvad der påvirker det. Et andet formål er at få en mere objektiv måling af ens humør, på det tidspunkt man noterer det. Det kan nemlig være rigtig svært at huske hvordan man har haft det for en uge (eller måned) siden, da vores hukommelse ofte farves af hvilket humør vi er i lige nu. Derfor kan man let komme til at føle, at man bare har haft det på samme måde hele tiden, selvom man måske egentlig har haft det både bedre og værre i løbet af perioden.

Den mest klassiske måde at notere dit humør, er i et humørskema, som du udfylder i hånden. De kan se lidt forskellige ud. Nogle indeholder mange tidspunkter i løbet af dagen, hvor du skal notere dit humør, mens andre beder om at du en gang om dagen noterer dit højeste og laveste humør den dag. Du kan se et eksempel på et humør skema i bunden af denne side/dokument. Andre muligheder inkluderer at gøre det i en dagbog eller digitalt – for eksempel på din telefon.

Gode råd til når du bruger humørskemaet:

  • Vær ærlig omkring dine følelser. Skemaet kan kun vise dig det, som du selv sætter i det. Så hvis du ikke noterer hvordan du egentlig har det, vil skemaet ikke kunne bruges til noget.
  • Noter også dit humør i de perioder hvor du har det godt. Det er for de fleste lettere at huske at notere deres humør, når de har det dårligt. Men meningen med at notere dit humør konsekvent er, at få et overblik over helhedsbilledet. 
  • Juster skemaet så det passer til dig. Hvis det er for meget at notere flere gange om dagen, så begynd kun at gøre det en gang. Og omvendt, hvis du ikke føler at en enkel notering er nok, så prøv at gøre det morgen og aften. Find hvad der virker for dig – det vigtigsye er, at din notering af dit humør er stabil.
  • En udfordring mht. humørskemaet er, at det skal udfyldes hver dag, for at det kan bruges. Overvej derfor om det kan hjælpe dig at bruge alarmer eller andet til at hjælpe dig med at huske at få det gjort. Du kan også koble udfyldelsen af dit humør skema på en aktivitet som du allerede laver fast – for eksempel efter du børster tænder om aftenen. 

At holde styr på sit humør kan være nyttigt i sig selv, men det er også vigtigt at forbinde disse stemninger med eksterne faktorer, der kan påvirke dine følelser. Du kan derfor også overveje om du også vil notere oplysninger om ting som søvn, kost, motion, medicin og terapi. Derudover kan et humør skema kan også bruges sammen med andre værktøjer, som for eksempel adfærdsaktivering. Så kan man for eksempel prøve at kigge på, hvordan ens humør ser ud i forbindelse med de aktiviteter, som man har lavet fra sit aktiverings skema, og på den måde se effekten af adfærdsaktiveringen.

Et humørskema er et værktøj som kommer fra kognitiv adfærdsterapi. Du kan bruge et humørskema til at skabe et overblik over dit humør over tid. I skemaet noterer man på det (eller de) samme tidspunkter hver dag, hvordan man har det. Formålet er at man bedre kan se mønstre i hvordan ens humør svinger, og hvad der påvirker det. Et andet formål er at få en mere objektiv måling af ens humør, på det tidspunkt man noterer det. Det kan nemlig være rigtig svært at huske hvordan man har haft det for en uge (eller måned) siden, da vores hukommelse ofte farves af hvilket humør vi er i lige nu. Derfor kan man let komme til at føle, at man bare har haft det på samme måde hele tiden, selvom man måske egentlig har haft det både bedre og værre i løbet af perioden.

Den mest klassiske måde at notere dit humør, er i et humørskema, som du udfylder i hånden. De kan se lidt forskellige ud. Nogle indeholder mange tidspunkter i løbet af dagen, hvor du skal notere dit humør, mens andre beder om at du en gang om dagen noterer dit højeste og laveste humør den dag. Du kan se et eksempel på et humør skema i bunden af denne side/dokument. Andre muligheder inkluderer at gøre det i en dagbog eller digitalt – for eksempel på din telefon.

Hvad er online psykologhjælp

Mød psykologerne

Har du spørgsmål?
Kontakt Client Care