Du står i en situation, som du har stået i mange gange før. Pludselig mærker du angsten i kroppen komme over dig mere og mere. Hjertebanken, trykken for brystet, svedige håndflader. Du har lyst til at stoppe det, som du har gang i. Det kan for eksempel være, at du er midt i at handle ind i dit lokale supermarked eller at du er ved at gå ind til en stor forsamling af mennesker, som du har glædet dig til. Men du skal ikke gå ud af køen eller droppe foredraget. I stedet for at gå væk, skal du faktisk blive i situationen og vente til angsten går over. Angsten går nemlig over på et tidspunkt, men det tager tid.

 

Du er ikke alene

Rigtig mange danskere lider af angst i forskelligt omfang, og det kan være meget invaliderende for deres hverdag. I løbet af ét år vil 350.000 danskere opleve en eller anden form for angst, enten over en kortere eller længere periode. Du er derfor langt fra alene, hvis du oplever angst på et tidspunkt i dit liv. Du kan få angsten til at fylde mindre i din hverdag, og i højere grad få en følelse af, at du har kontrollen over angsten frem for omvendt, ligesom det er lykkes mange andre.

Der er flere typer af angst. Angst kan derfor vise sig på mange forskellige måder. Der er panikangst, generaliseret angst, socialangst, separationsangst og stofinduceret angst – for bare at nævne nogle stykker. 

Til trods for at angsten ofte føles uoverkommelige her og nu er der meget, som du selv kan gøre for at angsten ikke bremser dig i dit liv. Der findes mange metoder og teknikker, og det handler om, at du finder det, som virker for dig. Derfor kan det sagtens være, at du skal teste flere teknikker af, førend du finder lige den, som hjælper dig. I nogle tilfælde kræver det et samarbejde med en psykolog eller anden professionel, som hjælper dig i processen.

Flere psykologiske metoder har vist sig effektive til at behandle angst, herunder Kognitiv adfærdsterapi, Acceptance and Commitment terapi og Metakognitiv terapi. Nedenfor kan du læse tre råd, som er et godt sted at starte.

Accept af angsten

Det er ikke altid en mulighed at få angsten til at forsvinde fuldstændig fra dit liv. Typisk vil angsten fylde mere for dig, jo mere du prøver at få den til at forsvinde. Derfor er et af de første skridt at acceptere angsten er en del af dit liv, men som godt kan spille en mindre rolle, end den gør på nuværende tidspunkt.

 

Lev det liv du gerne vil – nu

Fortsæt med at gøre det, som du plejer, gerne vil og drømmer om. Angsten skal ikke bremse dit liv. Derfor skal du ikke undgå situationer eller lade være med at gøre det, som du holder af. Angsten bliver forstærket af, at du viger uden om og undgår visse ting eller situationer. Det skyldes, at du fortæller din hjerne, at det er farligt og at du derfor ikke kan gøre det. Det er med til at fastholde dig i angsten.

Derfor skal du ikke vente med at gå til foredrag til den dag, hvor angsten ikke kommer op. Gør det som du drømmer om at fylde dit liv og din dagligdag med nu.

 

Brug mindre tid på angsten og bekymringerne

Mange som er angste bekymrer sig meget, og bekymringerne ender derfor med at tage meget tid i løbet af dagen. En anden måde at mindske, hvor meget bekymringerne og angsten fylder, er ved at afsætte tid til at bekymre sig, og ellers lade bekymringerne være udenfor ”bekymringstiden”.

  1. Du kan starte med at sætte en halv time af på et bestemt tidspunkt af dagen, og sætte aftalen i din kalender. Når bekymringerne løbende dukker op som dagen skrider frem, kan du venligt minde dig selv om, at du kan tage dig af dem kl. 17-17:30.
  2. Hvis du er bange for at glemme, hvad bekymringen var og handlede om, kan du skrive dem ned på en liste i løbet af dagen, som tankerne kommer op.
  3. Planlæg gerne bekymringstiderne en uge frem, så du føler trygheden og visheden i, at du har tid til dem.
  4. Du kan opleve, at du gerne vil fortsætte med bekymringerne efter tiden, er gået. I de tilfælde er det vigtigt, at du har en ny aftale om bekymringstid med dig selv dagen efter, så du kan lade dem ligge. Du kan også opleve, at du ikke bruger alle 30 minutter. Med tiden kan du afsætte færre minutter per dag, så du eksempelvis afsætter 25 minutter, så 20 minutter og derefter 15 minutter. 

Ved at afsætte bekymringstid giver du dig selv lov til at have bekymringer uden, at de har kontrollen over dig. Du øver dig i at udsætte og stoppe tankerne til den tid, som du har afsat til dem. Denne metode virker særligt godt, hvis du har konkrete bekymringer, eller hvis du generelt bekymrer dig om alt muligt forskelligt.

Spørgsmål til We.Care?
Få personlig support