Copingsstrategi er et begreb som bruges inden for særligt psykologi og coaching. Ordet coping er engelsk, og kan oversættes til ‘håndtering’ eller ‘mestring’. En copingstrategi er derfor en strategi, som man bruger til at håndtere eller mestre en given situation, følelse eller udfordring.

Derfor er det vigtigt at lære at håndtere udfordinger

Når vi mærker forandringer i vores liv, kan vi ind i mellem opleve at miste kontrollen over dem, og så kan de gå hen og udvikle sig til deciderede udfordringer og i værste fald stress.

De fleste har nogle helt automatiske mestringsstrategier, som de bruger i forskellige situationer. Eksempler på copingstrategier kan være at tage afstand fra de stressende omstændigheder eller at bede om hjælp til at løse dem. Det kan også være at udfordre sine overbevisninger eller at prøve at ændre på situationen.

Effektive copingstrategier

Ved at blive bedre til at bruge konkrete mestringsstrategier, kan du tage dine udfordringer i opløbet, inden de bliver til stress. Sådan gør du:

 

  1. Identificér hvad der får dig til at føle dig stresset og tænk over hvad din reaktion i de situationer er
  2. Bedøm hvor effektiv din nuværende reaktionsmønster er (eksempel: tage afstand eller bede om hjælp). Virker den på en måde, som gavner dig i det lange løb? Får du det ud af den som du gerne vil opnå?
  3. Tænk over andre mulige mestringsstrategier, som du kunne tænke dig at bruge (eksempel: udfordre din overbevisning eller ændre på situationen). Du kan også undersøge hvilke strategier andre bruger til inspiration. Lav eventuelt en liste til dig selv, så du lettere kan få et overblik over dine muligheder.
  4. Vælg en copingstrategi som du vil arbejde på at blive bedre til at bruge. Selvom der måske er flere du gerne vil arbejde med, så er det bedst at begynde med en enkelt, indtil du er blevet vant til at bruge den.
  5. Overvej om du rent faktisk kan forestille dig at bruge den messtringsstrategi som du har valgt. Er det realistisk? Prøv eventuelt at forestille dig en konkret situation, hvor du ville skulle bruge den nye strategi, for at se hvordan det føles.
  6. Sidste skridt er at øve dig i at bruge den nye strategi. Det kan være en god idé bevidst at afprøve den i situationer hvor du kun føler dig lidt presset, da det kan være ekstra svært at afvige fra de normale strategier, når vi virkelig er belastede

Hvad er online psykologhjælp

Mød psykologerne

Har du spørgsmål?
Kontakt Client Care