2 simple vejrtrækningssøvelser mod stress og angst

Hvorfor lave vejrtrækningsøvelser?

Angstfølelsen sætter kroppen i alarmberedskab og gør os hurtigt i stand til at flygte eller kæmpe og overleve truende situationer. Man trækker vejret hurtigere og mere overfladisk for hurtigt at kunne transportere ilten ud i musklerne. Det kan give åndenød, som kan gøre en svimmel, da balancen mellem ilt og affaldsstoffet kuldioxid i blodet forskydes.
Denne øvelse går ud på at trække vejret roligt. Når du begynder at mærke, at dine følelser er på vej ud af kontrol, kan du prøve at tage et par sekunder, hvor du slår “bremsen” i, og bare fokuserer på din vejrtrækning. En rolig, dyb vejrtrækning sender besked til hjernen om, at du ikke er i farer, og kan hjælpe kroppen med at falde til ro.

Vejrtrækningsøvelse 1 – Sådan laver du øvelsen 4-7-8

Tid: 2 minutter

Du kan lave øvelsen, uanset hvor du er – derhjemme, i bussen eller i sociale sammenhænge. Vejrtrækningsøvelsen skal helst trænes dagligt, men så har du også altid et brugbart redskab ved hånden, der kan fremme ro i din krop. Hold hånden på din mave lige omkring navlen, når du laver øvelsen. Så træner du dig i at trække vejret helt ned i maven i stedet for kun oppe i brystkassen. Når du trækker vejret ned i maven, kan du mærke, at din hånd hæver sig, når du trækker vejret ind, og sænker sig, når du puster ud.

Start med at ånde ind i omkring 4 sekunder, hold vejret i omkring 7 sekunder, og lav derefter en dyb udånding i omkring 8 sekunder. Gentag den dybe vejrtrækning, og prøv at finde din egen rolige rytme.

Vejrtrækningsøvelse 2 – sådan laver du øvelsen 4-4-4-4

Tid: 1 minut

1. Find en firkant i rummet. Det kan for eksempel være en bogreol, et billede eller en dør. Du kan også tegne firkanten på et stykke papir.
2. Følg øverste linje i firkanten, mens du tæller til 4 inde i hovedet og trækker vejret ind. Træk vejret ind gennem næsen og ned i maven, så du kan mærke at maven bliver spilet ud.
3. Herefter lader du blikket køre ned ad den ene side af firkanten, mens du holder vejret og tæller til 4.
4. Så kigger du hen ad bunden af firkanten, mens du puster ud, og tæller til 4.
5. Følg den sidste linie op ad firkanten, mens du holder vejret og tæller til 4.

Du kan lave øvelsen flere gange, indtil du føler, at du har kontrol over din vejrtrækning.

We.Care er her for at hjælpe dig. Find mere information og tag en test:

• Læs mere om stress her
• Tag en stresstest her