Forandringer i hjemmet, i parforholdet, på arbejdspladsen eller sågar på globalt plan: Alle møder forandringer i deres liv på et tidspunkt, og mens nogle af dem er nemme at forudse, kan andre opstå pludseligt. Ved at lære at håndtere forandring, mindsker man risikoen for at få stress, angst og depression.

Om en forandring har meldt sin ankomst i god tid eller om den pludseligt er opstået, kan det føles lige hårdt, når en velkendt omstændighed udvikler sig fra A til B. Det handler derfor i højere grad om, hvor godt rustet du er til at håndtere en skiftende situation, end om du havde forudset skiftet.

Vi har derfor samlet en liste med 7 gode råd til, hvordan du håndterer forandring.

 

1. Hvad foregår der?

Start med at identificere forandringen. Får den dig til at føle dig ængstelig? Glad? Skuffet? Begejstret? At anerkende forandringen, og acceptere hvordan du har det med den, er første skridt på vejen.

 

2. Just in case-plan

Har du specifikke scenarier forbundet med forandringen, der gør dig nervøs, så prøv at skrive den ned, og planlæg hvad du kan gøre, hvis det værst tænkelige scenarie finder sted. At have en ‘just in case’-plan kan nemlig hjælpe med at give ro.

 

3. Hvad kan du gøre ved det?

Det kan være fristende bare at ignorere forandringer, når de finder sted, men gør du det, bliver de bare sværere at håndtere, når de vokser sig større i dit fravær.

Tricket er derfor følgende: Er forandringen nogenlunde til at kontrollere, kan du lave en to-do-liste over ting du aktivt kan gøre, for at overskueliggøre processen. Er forandringen omvendt ude af din kontrol, kan det i stedet hjælpe at fokusere på de ting omkring det, som du kan kontrollere.

 

4. Pas på dig selv

Forandringer kan være stressende og udfordrende for enhver. Det er derfor vigtigt, at du prioriterer dig selv. Det kan være fysisk i form af motion og gode spisevaner, men kan også være mentale tiltag, såsom at gøre ting, der gør dig glad eller får dig til at slappe af.

Derfor: Identificér hvad der normalt får dig til at have det godt, og sørg for aktivt at lægge det ind i din tidsplan.

 

5. Søg support

Der er ingen grund til at du skal gå igennem dine udfordringer alene. At få støtte – både følelsesmæssig og praktisk – kan hjælpe dig til at klare forandringer meget mere effektivt.

Du kan både få hjælp af familie eller venner, men der er også en mulighed, der hedder at række ud til andre i lignende situation som dig selv. Det kan for eksempel være gennem lokale støttegrupper, organisationer eller online. Selvhjælpsbøger kan også være løsningen — og så kan du altid kontakte We.Care. Der kan vi hjælpe dig med at få kontakt til en autoriseret psykolog.

 

6. At finde det positive

Var der nogen der sagde giftig positivitet? Vi forstår godt, hvis du har lyst til at springe dette punkt over. Hvem har ikke hørt den gamle sang om “bare at se det hele fra den lyse side” og tænkt, at det i allerhøjeste grad er nemmere sagt i en Disney-film end gjort ude i den virkelige verden.

Men at finde det positive betyder ikke, at du skal benægte det negative eller lade som om, at du ikke har det svært. At finde det positive aspekt af en problematik handler om at erkende, at selvom forandringen er hård, er der sandsynligvis også noget godt forbundet med den. De forandringer, du står over for lige nu, kan nemlig potentielt føre til nyere og bedre muligheder i fremtiden.

 

7. Ny mening

Noget af det svære ved forandringer er, at de ofte påvirker den måde vi ser os selv på. Hvis man beskriver sig selv som en skolelærer, en forælder eller en ægtefælle. Men hvis så man mister sit job eller bliver skilt, så kan det hurtigt rykke ved ens selvopfattelse.

Det er vigtigt at have en følelse af mening og identitet, når tingene ændrer sig. En ting, der derfor kan være særligt nyttig, er at reflektere over dine personlige værdier. Så hvis du kan identificere, hvad der er vigtigst og mest meningsfuldt for dig, kan du meget bedre forblive tro mod dig selv, når forandringens vinde blæser.

 

Vi håber, at du blev klogere på emnet. Hvis du har tilføjelser eller spørgsmål, skal du føle dig velkommen til at skrive i kommentarfeltet, og blev du yderligere nysgerrig på temaet, har vi samlet nogle gode artikler om emnet nedenfor.

 

Kilder:
https://au.reachout.com/articles/7-tips-for-dealing-with-changehttps://hbr.org/2016/09/how-to-get-better-at-dealing-with-change
https://www.psycom.net/dealing-with-change
https://www.psychologytoday.com/us/blog/here-there-and-everywhere/201701/10-ways-cope-big-changes
https://business.tutsplus.com/tutorials/dealing-with-changes–cms-32333
https://www.linkedin.com/pulse/10-tips-dealing-change-positively-your-workplace-ban-weston/

Hvad er online psykologhjælp

Mød psykologerne

Har du spørgsmål?
Kontakt Client Care