6 steps til bedre håndtering af forandring

Vi møder alle forandringer i vores liv på et tidspunkt, det kan være forandring på vores arbejdsplads, i vores forhold, i forhold til vores helbred eller en større global forandring, forandringer der kan være svære at håndtere.   Nogle forandringer kender vi på forhånd, andre kan være mere pludselige og uforudsigelige. Ved at lære at håndtere forandring bedre kan mindske risikoen for at få stress, angst og depression. I denne artikel kan du læse om 6 steps der kan hjælpe dig med bedre at kunne håndtere forandring i dit liv.

1. Hvad foregår der?

Det første man skal gøre når man står overfor en forandring er at klarificere præcist hvad det er der foregår. Start ud med at identificere forandringen i dit liv og anerkend hvordan den får dig til at føle. Får den dig til at føle dig ængstelig? Glad? Skuffet? Begejstret? At anerkende forandringen og acceptere hvordan du har det omkring den er det første step mod at håndtere den.

Hvis du har specifikke ting eller scenarier forbundet til forandringen der gør dig ængstelig, så prøv at skrive dem ned. Når du har skrevet det du frygter omkring forandringen ned, kan du gennemgå det og planlægge hvad du kan gøre hvis det værst tænkelige scenario finder sted. At have en plan “just in case” kan måske hjælpe dig med at være mere rolig.

2. Hvad kan du gøre ved det?

Det kan være meget fristende blot at ignorere forandringer når de finder sted. At ignorere forandringen får den dog ikke til at forsvinde –  det gør det bare svære for dig at håndtere den når du på et tidspunkt ikke kan ignorere den længere. Så du bør stoppe med at forsøge at undgå forandringen og i stedet starte at acceptere den og tænke på aktive måde hvorpå du kan håndtere den.

Hvis forandringen stort set er inden for din kontrol, kan du prøve at bryde den ned i mindre, mere håndterbare stykker. Du kan endda lave en to-do liste over ting, du kan gøre for at gøre processen lettere.

Hvis forandringen for det meste er ude af din kontrol, kan det være meget nyttigt at fokusere på tingene vedrørende forandringen, som du kan kontrollere. Du er muligvis ikke i stand til at stoppe forandringen, men du kan ofte justere dem og påvirke ændringsretningen. Tænk på de forandringer, du står over for, og hvor du kan tage kontrol – selvom det er noget småt.

3. Pas på dig selv

Forandring er ofte stressende og kan være udfordrende for enhver. Det er derfor vigtigere end nogensinde, at sørge for at du prioriterer dig selv. Dette kan betyde at passe på dig selv fysisk ved at sørge for at du træner og spiser godt og får nok søvn. Eller det kan betyde at tage sig af dine mentale eller følelsesmæssige behov ved at gøre ting, der for dig til at slappe af eller gør dig glad. Dette kan være at se venner eller sætte lidt tid af til at engagere sig i din yndlingshobby – eller bare for at se en film, du virkelig kan lide.

Uanset hvad, handler dette punkt om dig. Så prøv at identificere, hvad der normalt får dig til at føle dig godt, og sørg derefter for, at du har sat noget tid i din tidsplan for at gøre præcis det.

4. Søg support

Uanset hvilken slags forandring du står over for, er der ingen grund til, at du skal gå igennem det alene. At få støtte (følelsesmæssig og/eller praktisk) kan hjælpe dig med at klare forandringen meget mere effektivt. Hvis du ikke har familie eller venner, du kan kontakte, for at få hjælp, kan du altid prøve at kontakte folk i en lignende position, enten gennem lokale støttegrupper, organisationer eller online. Du vil måske også overveje at tale med en terapeut, der kan hjælpe dig med at tale det hele igennem. At læse selvhjælpsbøger eller artikler (som denne) kan i nogen grad være nyttigt, men hvis tingene bliver virkelig hårde, er det måske ikke nok. Du kan altid kontakte We.Care på we.care/onapp, og så kan vi hjælpe dig med at få kontakt til en autoriseret psykolog.

5. Prøv at finde det positive

Du kan straks blive fristet til at springe dette punkt over. Vi får ofte besked på at ‘tænke positivt’ eller ‘bare prøve at se på den lyse side’ af velmenende bekendte (eller endda mennesker i nærheden af ​​os), og det kan ofte komme som nedladende. Når alt kommer til alt, hvis vi bare magisk kunne have det godt med det, der sker, så ville vi – ikke sandt? Men at finde det positive betyder ikke, at du skal benægte det negative eller lade som om, at du ikke har det svært. At finde det positive handler om at erkende, at selvom forandringer er hårde, er der sandsynligvis også noget godt forbundet med det – selvom det er svært at se lige nu. De forandringer, du står over for lige nu, kan føre til nye (bedre) muligheder i fremtiden. At ændre den måde, du tænker på forandringen, kommer til at påvirke, hvordan du har det, og kan hjælpe med at forhindre stress og angst.

6. Ny mening

Forandringer kan ofte være ekstra udfordrende, fordi de påvirker den måde, vi tænker om os selv på. Når der sker forandringer, kan det få os til at stille spørgsmålstegn ved vores kerne overbevisninger om, hvem vi er, fordi det får os til at se os selv i et nyt lys og derved forårsager ændringer i de udsagn, vi forbinder med os selv. Du kan beskrive dig selv på en række forskellige måder; en lærer, en forælder, en kone osv. Men hvad nu hvis du skifter job? Eller få en skilsmisse? Pludselig gælder de udsagn, du plejede at beskrive dig selv, ikke længere.
Det er vigtigt at have en følelse af mening og identitet, når tingene ændrer sig. En ting, der kan være særligt nyttig, er at reflektere over dine egne personlige værdier. Hvis du kan identificere, hvad der er vigtigst og mest meningsfuldt for dig, kan du arbejde for at forblive tro mod disse værdier og aspekter i dit liv gennem forandringerne. Alternativt kan du prøve at finde nye måder at beskrive dig selv på, der er lige så meningsfuld for dig som før.

Resumé

Vi oplever alle ændringer på vores liv på et tidspunkt, og det kan være svært at håndtere. Ved at læse denne artikel har du lært mere om trin, du kan tage for bedre at klare ændringer i dit liv. Nogle effektive måder at håndtere forandringer på er:

  • Identificer ændringen og anerkend, hvordan den får dig til at føle
  • Find ud af, hvordan du kan tage kontrol og påvirke ændringerne
  • Husk at passe på dig selv
  • Søg støtte fra dit netværk eller en terapeut, hvis du har brug for det
  • Genovervej den måde, du tænker på forandringen – måske er det ikke alt sammen dårligt
  • Bevar en følelse af mening og identitet eller redefiner den

En venlig påmindelse om at “Livet handler om forandringer. Intet forbliver det samme for evigt”

Kilder:

https://au.reachout.com/articles/7-tips-for-dealing-with-change

https://hbr.org/2016/09/how-to-get-better-at-dealing-with-change

https://www.psycom.net/dealing-with-change

https://www.psychologytoday.com/us/blog/here-there-and-everywhere/201701/10-ways-cope-big-changes

https://business.tutsplus.com/tutorials/dealing-with-changes–cms-32333

https://www.linkedin.com/pulse/10-tips-dealing-change-positively-your-workplace-ban-weston/

Hvad er online psykologhjælp

Mød psykologerne

Har du spørgsmål?
Kontakt Client Care