We.Care® Selfcare

Velkommen til vores bibliotek over øvelser, artikler, videoer, podcasts mm. Altsammen enten udviklet eller håndplukket af We.Care psykologer. 

Nedenstående terapeutiske indhold kan ikke erstatte det at tale eller skrive med en psykolog. Men det kan måske supplere og hjælpe dig til at opnå en større indsigt i dine tanker og følelser. 

Hvad vil du lære mere om?

Brugbare øvelser

Hvad kan livshjulet hjælpe dig med? 

De fleste kender følelsen af, at vi er utilfredse med hvordan vores hverdag og liv ser ud, eller at vi er pressede eller stressede. Selvom vi godt kan mærke at vi har brug for at lave nogle ændringer, kan det være svært at få overblik over vores liv og prioriteter i en hektisk hverdag. Det er noget af det som Livshjulet kan hjælpe med.

Lav øvelsen her

 

2 gode øvelser til kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering er en måde at arbejde med måden, som vi opfatter, fortolker og tænker om verdenen på. Det har nemlig stor indflydelse på, hvordan vi føler og handler i vores hverdag. Kognitiv omstrukturering er en teknik som bruges i både kognitiv terapi og kognitiv adfærdspsykologi, og kan hjælpe dig med at finde frem til tanker og tankemønstrer, som har en negativ virkning på dig.

Se de to øvelser her

 

Body-Scan øvelsen

Ved at lave øvelsen, hvor du scanner din krop kropsdel for kropsdel, kan du med tiden forbedre din evne til at bringe din fulde opmærksomhed til det der sker i nuet. Det er nyttigt, når dine følelser eller tanker føles ude af kontrol og uoverskuelige. Øvelsen kan også bruges til med tiden at lære at mærke og være i både dine behagelige og ubehagelige følelser og generelle kropslige fornemmelser.

Lav øvelsen her

 

Progressiv muskelafspænding

Hvis du ofte er bekymret eller føler frygt eller angst, kan det påvirke kroppen. Blandt andet kan det gøre at du bliver anspændt, fordi kroppen er i højt alarmberedskab, hvilket på lang sigt kan føre til smerter i musklerne eller spændingshovedpine. Et værktøj, som du kan bruge, til at hjælpe med at mindske spændinger i kroppen er det som kaldes ‘progressiv muskelafspænding’.

 Læs mere her

 

Rosinøvelsen

Rosinøvelsen er det man også kalder en ‘grounding’ øvelse, som hjælper dig med at være fuldt til stede i kroppen og i nuet. Øvelsen giver dig  grounding teknikker som som kan hjælpe dig med at regulere “kæmp, flygt eller frys” instinktet. 

Læs mere om øvelsen her

Kom godt i gang med din online psykolog

Hvordan kommer jeg godt i gang med mit skriftlige psykologforløb?

I denne video får du nogle gode råd til, hvordan du kommer godt i gang med dit skriftlige psykologforløb. Det kræver en del ressourcer at være i et forløb med sin psykolog som udelukkende foregår over skrift, og derfor er det en god ide at sætte god til af til at skrive til psykologen og til at handle på det, som I taler om.

Hvordan får jeg en god start på mit forløb med psykologen?

Der kan være mange spørgsmål som melder sig inden den første konsultation og i starten af et psykologforløb. Det er helt normalt. Med We.Care får du mere end bare dine konsultationer. Vi er her for dig hele vejen i dit forløb, og hver uge vil du i dette bibliotek få videoer, artikler, mm, som støtter dig og giver dig de allerbedste forudsætninger for at få det bedre. I denne video får du svar på de spørgsmål, som rigtigt mange har, inden du skal tale med din psykolog for første gang.

Rigtig hjertelig velkommen i We.Care.

Hvordan husker jeg alt det, som jeg har talt med min psykolog om?

Hvordan husker du alt det, som du gerne vil huske fra dine videokonsultationer? I en konsultation med din psykolog taler man ofte om flere udfordringer og emner i løbet af konsultationen. Derfor kan det også være svært at huske det hele, og derudover kan være meget udmattende at have en konsultation, fordi man gennemgår svære følelser. I denne video får du et godt råd til, hvordan du kan gøre det nemmere for dig selv at huske det vigtige fra dine konsultationer med din psykolog.

 

Bliv klogere på depression, angst og stress

Hvad er depression?

I denne her video kan du lære mere om en mental tilstand, som du helt sikkert har hørt om før: en depression. En del vil opleve en depression i løbet af deres liv. En depression er en psykisk tilstand, som kan diagnosticeres i forskellige grad gående fra mild, moderat til svær grad. Du vil høre mere om de typiske symptomer, og få en større indsigt i, hvordan en depression føles.

Se alle artikler og videoer om depression her

 

Hvad er angst?

Angst er en af de mest almindelige psykiske tilstande, som man kan have. I denne video får du en kort introduktion til, hvordan angst kan føles og hvordan angsten kan påvirke ens liv.

Se alle artikler og videoer om angst her

 

Hvad er stress og hvilke symptomer og signaler er der på stress?

Denne video handler om hvad stress er. Du får et overblik over, hvilke symptomer du skal være opmærksomme på og hvad du kan gøre i dit eget liv for at mindske dit stressniveau.

Se alle artikler og videoer om stress her

 

Øvelser og tips

Tips til at passe på parforholdet

Coronakrisen er for de fleste en prøve, og der er ikke noget at sige til, at parforholdet og kærligheden er under pres. I videoen kan du se et af Rikke Nørgaard Elster råd til, hvordan man kommer godt igennem krisen som par.

Se alle artikler om videoer om parforhold her

 

Lær at tage imod hjælp

Det kan være grænseoverskridende at bede om hjælp, når man har behov for det. Det er dog vigtigt at understrege, at vi alle har brug for det på et tidspunkt i livet, og det derfor er vigtigt at lære at tage imod hjælp. Vi kan ikke klare alt alene og sammen er vi bedre rustet på til at komme igennem livets kriser.

Taknemmelighedsliste

Mange oplever at dagene og ugerne suser afsted. Det er ikke altid, at vi får stoppet op, mærket efter hvordan vi har det, eller egentlig udtrykker taknemmelighed for det gode, som vi oplever og har i vores liv. I denne her video får du værktøjer til, hvordan taknemmelighed kan blive en større del af din hverdag, som en fast praksis.

 

Hvad er ruminationer?

I denne her video vil jeg fortælle dig om en bestemt type af tanker, nemlig rumaínationer. Måske du har hørt om dem før, måske ikke. Uanset vil jeg over de næste minutter fortælle dig om, og om hvad det er vi søger, når vi ruminere.

 

Hvordan stopper jeg med at ruminere?

I denne her video skal vi tale om, hvordan man kan hjælpe sig selv med at bruge mindre tid på ruminationer. Der er flere råd og værktøjer til, hvordan du kan stoppe med at ruminere.

 

Hvordan skaber jeg en god hverdagsrutine?

Jeg vil i denne her video give dig inspiration til, hvordan du kan skabe struktur på din hverdag, så hver dag ikke ender med at blive en søndag eller en dag som aldrig rigtig går i gang.

 

Slip dine bekymringer

Det er normalt at bekymre sig. Men for nogle af os tager det overhånd og det kan gøre, at vi ligger søvnløse eller, at vi i vores tanker er i fremtiden en stor del af tiden. I denne video får du værktøjer til, hvordan du kan håndtere dine bekymrende tanker.

 

Hvordan undgår jeg stress?
– Ressourcer som et batteri

Et af de oftest stillede spørgsmål er ‘hvordan undgår jeg at gå ned med stress i fremtiden?’. Omend du har haft en stressbelastningsreaktion eller ej, får du her nogle gode råd til, hvad du kan gøre for at skabe en god hverdag. 

 

Åndedrætsøvelse

Denne åndedrætsøvelse er til dig som gerne vil have en nem og hurtig måde til komme ud af hovedet og ned i kroppen. Den kan hjælpe dig til at skabe ro i kroppen, når du skal sove.

Hvordan håndterer jeg søvnproblemer?
– Skab gode rutiner så du kan sove

Mange lider af søvnproblemer. Det er enormt frustrerende, især når man er meget træt og f.eks. har en vigtig begivenhed eller møde dagen efter. Her får du 6 gode råd til at skabe en bedre søvnhygiejne.

Undgå at hver dag bliver en søndag

I en tid hvor intet er som det plejer, kan det være svært at skabe en struktur over hverdagen og virkelig få det meste ud af dagen. I denne video får du derfor gode planlægningsværktøjer til, hvordan du helt konkret, kan sætte nogle rammer for et godt hverdagsliv – især i øjeblikket, hvor hverdagen ikke har de samme rammer, som vi er vant til.

Har du spørgsmål?
Kontakt Client Care