Viden om stress

 

Internettet kan være et uoverskueligt sted. Derfor har vi bedt vores psykologer om at samle de bedste råd, værktøjer og psykologisk rådgivning om stress. Et overskueligt indholds univers for dig, der gerne vil vide mere om stress.

=

Se her, hvordan We.Care kan hjælpe med stress

Bliv klogere på stress

Tanker kan blive påvirket

I kognitiv terapi lærer du at tale til dig selv på en konstruktiv måde, der åbner op for brugen af dine egne ressourcer. Ved at opdage, ændre og udfordre tankemønstre kan man påvirke følelser og se nye muligheder.

Læs mere om den kognitive model her

 

Hvad er coping?

Coping er et begreb som bruges inden for særligt psykologi og coaching. Ordet coping er engelsk, og kan på dansk oversættes til at betyde ‘håndtering’ eller ‘mestring’. Det at ‘cope’ med noget er altså at håndtere det, eller mestre det. Man kunne måske også bruge ordet ‘overkomme’. En coping strategi er derfor en strategi som du bruger til at håndtere eller mestre en given situation, følelse eller udfordring.

 Læs mere her

 

Hvad er ruminationer?

I denne her video vil jeg fortælle dig om en bestemt type af tanker, nemlig ruminationer. Måske du har hørt om dem før, måske ikke. Uanset vil jeg over de næste minutter fortælle dig om, og om hvad det er vi søger, når vi ruminerer.

 

 

Stressbelastningsmodel

Stress-belastnings modellen kan bruges til at beskrive en persons evne til at modstå niveauet af situationsbestemt stress.

Læs mere her

 

Hvordan undgår jeg stress? 

Et af de orftest stillede spørgsmål er ‘hvordan undgår jeg at gå ned med stress i fremtiden?’. Omend du har haft en stressbelastningsreaktion eller ej får du her nogle gode råd til, hvad du kan gøre for at skabe en god hverdag.

Læs mere her

 

 

Hvordan mindfulness kan hjælpe med  stress

Mange har en dagligdag i et enormt højt tempo, og der er mange ting der hurtigt ændrer sig, og som vi skal tage stilling til. Det kan betyde, at vi nogle gange glemmer at ‘tjekke ind’ hos os selv. Mindfulness handler kort sagt om at være bevidst tilstede og opmærksom i nuet uden at begynde at dømme det vi mærker og føler. Jo mere vi øver os på det, desto bedre bliver vi til at håndtere vores automatiske reaktionsmønstre, negative tanker og bekymringer.

Læs mere her

 

Kender du én, der har stress?

Er du tæt på en person, der er ramt af stress? Denne artikel fra Alt om Psykologi skrevet af erhvervspsykolog Pernille Rasmussen gennemgår, hvordan du bedst kan hjælpe dig selv og dine nære, hvis de bliver ramt af stress.

Læs hele artiklen her

 

Fight/Flight/Freeze

Alle mennesker oplever en vis grad af bekymring, frygt og angst. Det er helt normalt, og har en vigtig funktion for os som mennesker. Frygt og angst er en del af vores biologiske overlevelsessystem. De giver os mulighed for at komme ud af livsfarlige situationer, typisk ved enten at kæmpe eller flygte. Det kaldes også for kroppens ‘fight/flight’ reaktion.

 Læs mere her

 

Episode 2. Press, stress og stressbelastning

I denne episode kan du bl.a. høre om hvordan pres og stress påvirker din fysik, følelser og tankekraft.Hvordan stress over tid kan udvikle sig til stressbelastning og gøre dig syg og hvorfor magtesløsheden er robusthedens fjende nr 1.

Lyt til podcaster her

 

6 steps til bedre håndtering af forandring

Vi møder alle forandringer i vores liv på et tidspunkt, forandringer der kan være svære at håndtere. Nogle forandringer kender vi på forhånd, andre kan være mere pludselige og uforudsigelige. Ved at lære at håndtere forandring bedre kan mindske risikoen for at få stress, angst og depression.

Læs artiklen her

 

Triggers

En trigger er noget som minder dig om en tidligere traumatisk oplevelse og kan være mange forskellige ting, for eksempel et sted, en lugt/duft, en bestemt lyd, eller situationer der minder om traumet. Vi reagerer forskelligt, når vi bliver trigget. 

Læs den spændende artikel her

Spørg psykologen

Har du et spørgsmål om stress? Du kan skrive dit spørgsmål helt anonymt, og så vil den af vores psykologer, som er specialist i netop det område give dig et fyldigt svar.

Du vil få svar direkte tilbage og svaret vil også blive offentliggjort på denne side, men du vil naturligvis være helt anonym.

Hvis du gerne vil tale eller skrive med en psykolog, kan du se mere om, at få hjælp af en psykolog online her

Spørg psykologerne
Skriv dit navn, eller hvad du gerne vil kaldes
Skriv din email her, hvis du ønsker at få direkte svar tilbage på mail

Lær mere om stress

Få flere informationer om symptomer på stress, risikofaktorer og hvad forskningen siger om online behandling/psykologhjælp af stress: 

Sådan håndterer du stress

Rosinøvelsen

Rosinøvelsen er det man også kalder en ‘grounding’ øvelse, som hjælper dig med at være fuldt til stede i kroppen og i nuet. Øvelsen giver dig  grounding teknikker som som kan hjælpe dig med at regulere “kæmp, flygt eller frys” instinktet. 

Læs mere om øvelsen her

12 gode råd til søvnproblemer og søvnløshed

Noget af det der kan påvirke vores humør i meget høj grad er vores søvn. Vi kan både blive negativt påvirket, hvis vi sover for meget eller for lidt. Kvaliteten af vores søvn betyder også meget for om vi rent faktisk føler os udhvilede, når vi vågner. Forskning viser, at søvn kan forbedre humøret mere, end vi ofte forventer. 

Læs alle 12 råd her

 

IDA: Sådan passer du på dig selv, når du er presset

Se med og hør mere om, hvordan du balancerer mellem begejstring og belastning – så dit arbejdsliv bliver bæredygtigt. 

Se mere her

 

Tanker kan blive påvirket

I kognitiv terapi lærer du at tale til dig selv på en konstruktiv måde, der åbner op for brugen af dine egne ressourcer. Ved at opdage, ændre og udfordre tankemønstre kan man påvirke følelser og se nye muligheder.

Læs mere om den kognitive model her

 

Styr din stress

 Stressrådgiver Rikke Dunne Kristensen kommer i denne podcast ind på hvad du kan gøre, hvis dit stressniveau er ved at gå over gevind.  Samt hvordan du får styr på dit tankemylder, dine opgaver og får bremset din stress mens symptomerne er relativt harmløse. 

Lyt til podcasten her

 

Hvad kan livshjulet hjælpe dig med? 

De fleste kender følelsen af, at vi er utilfredse med hvordan vores hverdag og liv ser ud, eller at vi er pressede eller stressede. Selvom vi godt kan mærke at vi har brug for at lave nogle ændringer, kan det være svært at få overblik over vores liv og prioriteter i en hektisk hverdag. Det er noget af det som Livshjulet kan hjælpe med.

Lav øvelsen her

 

Hvordan stopper jeg med at ruminere?

denne her video skal vi tale om, hvordan man kan hjælpe sig selv med at bruge mindre tid på ruminationer. Der er flere råd og værktøjer til, hvordan du kan stoppe med at ruminere.

Se mere her

 

2 simple vejrtrækningssøvelser mod stress og angst

Når du begynder at mærke, at dine følelser er på vej ud af kontrol, kan du prøve disse vejrtrækningsøvelser og tage et par sekunder, hvor du slår “bremsen” i, og bare fokuserer på din vejrtrækning.

Se øvelserne her

 

Hvordan håndterer jeg søvnproblemer?

Mange lider af søvnproblemer. Det er enormt frustrerende, især når man er meget træt, eller har er vigtig begivenhed eller møde dagen efter. Du kan få seks gode råd i denne video til at skabe en bedre søvnhygienje.

Se mere her

 

Stress og muskelafspænding

Hvis du ofte er bekymret eller føler dig stresset, kan det påvirke kroppen. Blandt andet kan det gøre at du bliver anspændt, fordi kroppen er i højt alarmberedskab, hvilket på lang sigt kan føre til
smerter i musklerne eller spændingshovedpine. Et værktøj som du kan bruge til at hjælpe med at få færre spændinger i kroppen er det som kaldes ‘progressiv muskelafspænding’.

Lav øvelsen her

 

Episode 4. Hvordan du styrker din robusthed

I denne episode kan du høre om de mange måder hvorpå du kan styrke og udvikle din robusthed og blive bedre til at håndtere stress.

Lyt til podcaster her

 

NextLevelTraining: Strækøvelse

Denne øvelse er, sammen med vejrtrækningsøvelser, rigtig god til at få “åbnet” brystkassen og skulderområdet. Når vi stresser eller får angstanfald, så får vi ikke trukket vejret korrekt og det sætter sig i bryst- og skulderregionen. Brug dette geniale stræk til at få skabt bevægelse igen.

Læs mere om NextLevelTraing

 

16 gode råd til håndtering af stress

Er du pårørende til et menneske med angst, så lyt med her og lær hvad du kan gøre (og hvad der ikke hjælper), hvis du gerne vil hjælpe et menneske med angst.

Lyt til alle afsnit her

 

NextLevelTraining: Mobilitetsøvelse

Denne mobilitetsøvelse er rigtig god til at få løsnet lidt op i hele kroppen. Når vi kæmper med stress, angst eller andre psykiske udfordringer, så trækker kroppen sig tit sammen, fordi den er under angreb og passer på sig selv. Derfor er det super vigtigt, at få strukket i vævet og åbnet leddene lidt op igen.

Læs mere om NextLevelTraing

 

2 gode øvelser til kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering er en måde at arbejde med måden, som vi opfatter, fortolker og tænker om verdenen på. Det har nemlig stor indflydelse på, hvordan vi føler og handler i vores hverdag. Kognitiv omstrukturering er en teknik som bruges i både kognitiv terapi og kognitiv adfærdspsykologi, og kan hjælpe dig med at finde frem til tanker og tankemønstrer, som har en negativ virkning på dig.

Se de to øvelser her

 

Undgå stress som selvstændig

Hvis du er selvstændig og oplever stress i forbindelse med Corona, så lyt med her. Denne podcastepisode er en forlængelse af denne podcastepisode, der handler om at undgå stress og opnå dine mål som selvstændig. 

Lyt til podcasten her

Du er ikke alene om det

Emma: Folk behøver ikke forstå min stress, bare de lytter

Emma Hørlyck kunne ikke bevæge sig, da hun blev ramt af stress. Den 18-årige krop lukkede ned og tvang hende tilbage i sengen. Nu føler Emma sig styrket og klar til at forfølge sin drøm. I denne artikel fra DR Nyheder fortæller Emma om sine egne oplevelser med stress, og hendes vej ud af stresstilstanden.

Læs hele artiklen

 

Stresssramt

Den i dag 40-årige Lea Gaulshøj Thomsen nåede kun at være ansat i få måneder som projektleder, før hun blev sygemeldt med stress. Ud over klassiske stresstegn som gradvist dårligere søvn og svigtende hukommelse, så oplevede hun, hvordan det gradvist blev sværere bare at slæbe sig op ad trapperne til sin daværende lejlighed på tredje sal.

 

Alexander: Jeg stillede for store krav til mig selv

I denne artikel fra DR Nyheder fortæller Alexander om hvordan han gik ned med stress. Han fortæller blandt andet, hvordan høje forventninger, lavt selvværd og problemer med angst og OCD førte til at han måtte indlægges på psykiatrisk afdeling. Alexander fortæller også om sin vej til bedring, og hvordan han har det i dag.

Læs hele artiklen

 

Jeg har også prøvet at gå ned med stress

I denne video fortæller Stine Klarskov om sine oplevelser med stress. Hun fortæller om hvordan hun i en presset hverdag som karrieremenneske var i ubalance med sig selv, og ikke havde tid til at være ‘det hele menneske’. Hun giver også et par råd med på vejen.

 

Mænd der knækker

I denne serie taler Abdel med fem succesfulde mænd om de perioder livet, hvor de har haft det sværest psykisk. For det kan være en lettelse at finde ud af, at selv dem, der virker til at have allermest tjek på tilværelsen også kan knække – og rejse sig igen.

Læs hele artiklen og lyt til podcasten her

 

Lær mere om

Bliv inspireret

Tilmeld dig vores gratis emailservice og få tilsendt nyttige og inspirerende videoer og artikler. Vi sender ud 5-6 gange om året.

Din email:

Bemærk venligst:

Dette indhold kan give dig et bedre indblik i de pågældende områder, men kan IKKE erstatte specifik/personlig psykologisk rådgivning.

At se disse videoer og læse artiklerne etablerer ikke et psykolog-patient forhold. Hvis du allerede har en psykolog, du får hjælp af, kan dette indhold fungere som inspiration eller forberede dig til en samtale eller en skriftlig korrespondance.

Hvis du gerne vil tale eller skrive med en psykolog, kan du se mere om, at få hjælp af en psykolog online her

Har du spørgsmål?
Kontakt Client Care