Viden om angst
Internettet kan være et uoverskueligt sted. Derfor har vi bedt vores psykologer om at samle de bedste råd, værktøjer og psykologisk rådgivning om angst. Et overskueligt indholds univers for dig, der gerne vil vide mere om angst.
Se her, hvordan We.Care kan hjælpe med angst
Bliv klogere på angst
Hvad er angst og panikanfald?
I denne video fra Skønhedslaboratoriet fortæller Cecilia om angst, med et særligt fokus på de panikanfald, som nogle gange ledsager angsten. Du har måske oplevet, at hjertet banker, og pulsen stiger, når du bliver udsat for noget ubehageligt.
Angst og stressrelaterede tilstande
Angst er en af de mest udbredte psykiske sygdomme. Vi kender alle til angst i en eller anden grad. Men for nogle bliver angsten langvarig og så intens, at de oplever en lammende fornemmelse, der hæmmer dem i at gøre almindelige dagligdags ting.
Online psykologbehandling af angst
Forskningen har vist at online psykologbehandling over video lader til at være lige så godt eller på lignende vis som ansigt til ansigt psykologhjælp til angstsymptomer. Et nyere systematisk review fra 2019 viste lovende evidens for online terapi via video på tværs af forskellige lande og populationer.
Læs hele den spændende artikel
Separationsangst
Separationsangst er karakteriseret ved en markant eller overdreven frygt for separation fra bestemte tilknytningspersoner. Hos børn er separationsangst ofte rettet mod vigtige omsorgspersoner som forældre eller andre nære familiemedlemmer. For voksne er det typisk fokuseret mod romantiske partnere eller ens børn.
Afledning ved angst
Når man har angst kan det betyde, at man ofte kommer til at rette sin opmærksomhed mod ubehagelige fornemmelser i kroppen. Det kan også betyde at man får negative tanker og følelser, og måske en uhensigtsmæssig adfærd. Ved bevidst at rette opmærksomheden mod andre ting, får angsten mindre opmærksomhed
Angst og sikkerhedsadfærd
Dét at undgå noget kontinuerligt, som vi oplever som farligt eller ubehageligt, kaldes ‘sikkerhedsadfærd’ indenfor psykologien. Sikkerhedsadfærd er en helt naturlig ting, men i forbindelse med angst er det ikke altid hensigtsmæssigt. Hvis du har en angstlidelse og du bruger sikkerhedsadfærd, undgår du at konfrontere dig selv med det, som du er bange for.
Eksponering ved angst
Eksponering er et element i kognitiv adfærdsterapi og en effektiv del af behandlingen og processen, når man arbejder med angst.. Når man laver angsteksponering, udsætter man sig bevidst for en angstfremkaldende situation, som man ellers normalt undgår.
Læs hele den spændende artikel
Angst og eksponeringstrappe
En eksponeringstrappe er et værktøj, som man kan bruge, når man laver angsteksponering. Ved at lave en eksponeringstrappe, kan man bryde det man er angst for ned i mindre dele, for på den måde at tage ét skridt ad gangen. Èt trappetrin ad gangen.
Hvad er den kognitive model?
Vi konstruerer og fortolker konstant vores virkelighed. Det kan for eksempel være, hvordan vi tænker om, forestiller os eller husker en bestemt begivenhed. Situationer er farvet af vores fortolkninger, og derfor kan to personer opleve den samme begivenhed forskelligt.
Vil du dele dit aha-øjeblik?
Oplevelser bliver endnu bedre, hvis de deles med andre. Det gælder også for de indre oplevelser, de indre øjeblikke. Du er medlem af We.Care, og det er der mange der er. Og selvom langt det meste af det, du taler eller skriver med din psykolog om, er dybt privat, så oplever vi, at mange gerne vil dele noget af deres mentale rejse med andre.
Hypochondria: Jeg går til læge hele tiden
Hypokondri kaldes også for sygdomsangst eller helbredsangst. Denne form for angst er karakteriseret ved en vedvarende optagethed af eller frygt for muligheden for at have en eller flere seriøse, progressive eller livstruende sygdomme.
Hvad er ruminationer?
Kender du det, at dine tanker kører i ring om en negativ begivenhed der er sket? Det kan være om alt muligt som en arbejdssituation, en begivenhed der skete i går som sårede dig, eller et problem der nærer dig i dit parforhold. Hvis du gør, så skal du vide, at du langt fra er alene. Det er noget vi alle gør. Det kaldes rumination eller at ruminere.
Læs mere og hør psykologen fortælle
Angstens ansigter.
Flere og flere børn diagnosticeres med angst. I podcastet Angstens Ansigter af Niels Svanborg sættes der ansigt på den angst, der kan fylde hele tilværelsen for både børnene og deres familier. Podcastet beskæftiger sig særligt med, hvordan forældre, lærere og pædagoger kan hjælpe børnene.
Angstens mange former.
Angst er en af de mest udbredte psykiske sygdomme. Ifølge den nyeste internationale anerkendte diagnosemanual ICD-11 (International Classification of Diseases), som udgives af WHO, er der følgende former for angst og frygtrelaterede lidelser. Nogle har flere unerkategorier for eksempel stofinduceret angst:
Gode råd til at komme af med angst
Du står i en situation, som du har stået i mange gange før. Pludselig mærker du angsten i kroppen komme over dig mere og mere. Hjertebanken, trykken for brystet, svedige håndflader. Du har lyst til at stoppe det, som du har gang i.
Specifik fobi: Angsten kommer altid i den ene situation.
Specifik fobi er karakteriseret ved en markant og overdreven frygt eller angst der konsistent kommer, når man er eksponeret til én eller flere specifikke objekter eller situationer. Det kan for eksempel nærkontakt med bestemte dyr, at flyve, højder, aflukkede rum, synet af blod eller skade.
Vær ikke bange for angsten
Vær Ikke Bange for Angsten er et online informations- og undervisningsmateriale om angst for børn og unge i 5-10 klasse, lærere, forældre og fagpersoner.
Hvordan mindfulness kan hjælpe med angst
Mange har en dagligdag i et enormt højt tempo, og der er mange ting der hurtigt ændrer sig, og som vi skal tage stilling til. Det kan betyde, at vi nogle gange glemmer at ‘tjekke ind’ hos os selv. Mindfulness handler kort sagt om at være bevidst tilstede og opmærksom i nuet uden at begynde at dømme det vi mærker og føler.
Angst og fobier
I denne podcast episode kan du blive klogere på angsttilstande som agorafobi, socialfobi, enkeltfobi, panikangst og generaliseret angst.
Hvad er angst?
Frygt og angst er nært beslægtede. Hvor frygt er en reaktion på en opfattet trussel lige nu og her, er angst mere fremtidsorienteret. Angsten drejer sig typisk om en forventet trussel, som potentielt kan komme til at ske.
Tanker kan blive påvirket
I kognitiv terapi lærer du at tale til dig selv på en konstruktiv måde, der åbner op for brugen af dine egne ressourcer. Ved at opdage, ændre og udfordre tankemønstre kan man påvirke følelser og se nye muligheder.
Læs mere om den kognitive model her
Grib Livet Slip Angsten: Om Angst og Metakognitiv terapi
I denne episode bliver du klogere på teorien bag metakognitiv terapi. Du møder Pia Callesen, klinikchef hos CEKTOS, og forfatteren bag bogen ’Grib livet – slip angsten’, som denne podcastserie bygger på.
Brinkmanns Briks: Tænk mindre
En ny retning i psykologien vinder frem. Metakognitiv terapi der markedsfører sig under sloganet tænk mindre. Men hvad vil det sige at tænke mindre, slippe bekymringerne og leve uden den snigende angst, der kan gribe om sig.
Fight/Flight/Freeze
Alle mennesker oplever en vis grad af bekymring, frygt og angst. Det er helt normalt, og har en vigtig funktion for os som mennesker. Frygt og angst er en del af vores biologiske overlevelsessystem. De giver os mulighed for at komme ud af livsfarlige situationer, typisk ved enten at kæmpe eller flygte. Det kaldes også for kroppens ‘fight/flight’ reaktion.
I angstens skygge: Panikangst og generaliseret angst
Lyt med mens der i denne episode bliver snakket med angstekspert Kim Liljehult om panikangst og generaliseret angst.
2 gode øvelser til kognitiv omstrukturering
Kognitiv omstrukturering er en måde at arbejde med måden, som vi opfatter, fortolker og tænker om verdenen på. Kognitiv omstrukturering kan hjælpe dig med at finde frem til tanker og tankemønstrer, som har en negativ indvirkning på dig.
Mænd der knækker
I denne serie taler Abdel med fem succesfulde mænd om de perioder livet, hvor de har haft det sværest psykisk. For det kan være en lettelse at finde ud af, at selv dem, der virker til at have allermest tjek på tilværelsen også kan knække – og rejse sig igen.
Læs hele artiklen og lyt til podcasten her
Spørg psykologen
Har du et spørgsmål om angst? Du kan skrive dit spørgsmål helt anonymt, og så vil den af vores psykologer, som er specialist i netop det område give dig et fyldigt svar.
Du vil få svar direkte tilbage og svaret vil også blive offentliggjort på denne side, men du vil naturligvis være helt anonym.
Hvis du gerne vil tale eller skrive med en psykolog, kan du se mere om, at få hjælp af en psykolog online her
Der findes mange former for angst
Følelsen af angst eller frygt kan være meget forskellig fra person til person, og derfor kan angst også komme til udtryk på mange forskellige måder. Det er blandt andet afhængig af hvilken form for angst man kæmper med, samt sværhedsgraden af angsten.
Her kan du læse mere og lære at forstå de forskellige former for angst såsom:
Sådan håndterer du angst
Slip dine bekymringer
Det er normalt at bekymre sig. Men for nogle af os tager det overhånd, og det kan gøre vi ligger søvnløse, eller at vi i vores eget hovede og i egne tanker om fremtiden en stor del af tiden. I denne video får du værktøjer til, hvordan du kan håndtere bekymrende tanker.
2 simple vejrtrækningssøvelser mod stress og angst
Når du begynder at mærke, at dine følelser er på vej ud af kontrol, kan du prøve disse vejrtrækningsøvelser og tage et par sekunder, hvor du slår “bremsen” i, og bare fokuserer på din vejrtrækning.
Behandling af angst – Interview med psykolog Iben Scheel Dalbach
I dette afsnit fortæller psykologen Iben Scheel Dalbach om, hvordan hun arbejder med at behandle børn med angst. Iben fortæller om hvad både skolen og forældrene skal være opmærksomme på, hvordan de samarbejder, og hvordan de bedst muligt støtter barnet.
Stressbelastningsmodel
Stress-belastnings modellen kan bruges til at beskrive en persons evne til at modstå niveauet af situationsbestemt stress.
Rosinøvelsen
Rosinøvelsen er det man også kalder en ‘grounding’ øvelse, som hjælper dig med at være fuldt til stede i kroppen og i nuet. Øvelsen giver dig grounding teknikker som som kan hjælpe dig med at regulere “kæmp, flygt eller frys” instinktet.
Fight/Flight/Freeze
Alle mennesker oplever en vis grad af bekymring, frygt og angst. Det er helt normalt, og har en vigtig funktion for os som mennesker. Frygt og angst er en del af vores biologiske overlevelsessystem. De giver os mulighed for at komme ud af livsfarlige situationer, typisk ved enten at kæmpe eller flygte. Det kaldes også for kroppens ‘fight/flight’ reaktion.
Øget angst i sociale situationer efter nedlukningen – 4 gode råd
For nogle af os opstår der blandede følelser i forbindelse med genåbningen. Og mere angst. Hvis du oplever øget angst i sociale situationer efter nedlukningen, så er du ikke den eneste. Lyt med her og få gode råd.
Skemeta og kerneantagelser
Når du har angst, er du især præget af negative kerneopfattelser om dig selv, verden/andre og fremtiden. Vores tanker er dog ikke fakta, men de er med til at farve vores opfattelse af verden.
Body-Scan øvelsen
Ved at lave øvelsen, hvor du scanner din krop kropsdel for kropsdel, kan du med tiden forbedre din evne til at bringe din fulde opmærksomhed til det der sker i nuet. Det er nyttigt, når dine følelser eller tanker føles ude af kontrol og uoverskuelige. Øvelsen kan også bruges til med tiden at lære at mærke og være i både dine behagelige og ubehagelige følelser og generelle kropslige fornemmelser.
NextLevelTraining: Strækøvelse
Progressiv muskelafspænding
Hvis du ofte er bekymret eller føler frygt eller angst, kan det påvirke kroppen. Blandt andet kan det gøre at du bliver anspændt, fordi kroppen er i højt alarmberedskab, hvilket på lang sigt kan føre til smerter i musklerne eller spændingshovedpine. Et værktøj, som du kan bruge, til at hjælpe med at mindske spændinger i kroppen er det som kaldes ‘progressiv muskelafspænding’.
NextLevelTraining: Mobilitetsøvelse
Denne mobilitetsøvelse er rigtig god til at få løsnet lidt op i hele kroppen. Når vi kæmper med stress, angst eller andre psykiske udfordringer, så trækker kroppen sig tit sammen, fordi den er under angreb og passer på sig selv. Derfor er det super vigtigt, at få strukket i vævet og åbnet leddene lidt op igen.
Du er ikke alene om det
“Angstanfald: Sig ikke til mig, at jeg ikke skal græde”
I denne episode møder du Sophie og Kristine som begge er 22 år gamle. De lever megge med både hverdagsangst og anfald af angst. Lyt med mens de fortæller hvorfor de er gode til at støtte hinanden i forhold til angsten og hvordan det styrker deres venskab.
Mig og min angst
I denne video møder du Andrea på 20 år, som fortæller om sine oplevelser som ung med angst. Angsten kan ramme når som helst, i form af angstanfald. Andrea fortæller også om de mange forskellige måder, som angsten kan føles.
Grib Livet Slip Angsten: Mød Nikolai
Mød Nikolai der har haft det svært siden han var helt lille. Han har haft både depression, angst og psykose. Med metakognitiv terapi har han nu fået redskaber til at håndtere sine tanker. Hør hvordan den proces har været for Nikolai i denne episode af ‘Grib livet – slip angsten’.
Min angst
I denne video fortæller Hosnya Christensen sine egne oplevelser med angst. I videoen snakker hun blandt andet om hvilken type af angst hun har, og hvordan hun har oplevet det.
Lær mere om
Bliv inspireret
Tilmeld dig vores gratis emailservice og få tilsendt nyttige og inspirerende videoer og artikler. Vi sender ud 5-6 gange om året.
Bemærk:
Dette indhold kan give dig et bedre indblik i de pågældende områder, men kan IKKE erstatte specifik/personlig psykologisk rådgivning.
At se disse videoer og læse artiklerne etablerer ikke et psykolog-patient forhold. Hvis du allerede har en psykolog, du får hjælp af, kan dette indhold fungere som inspiration eller forberede dig til en samtale eller en skriftlig korrespondance.
Hvis du gerne vil tale eller skrive med en psykolog, kan du se mere om, at få hjælp af en psykolog online her
