Mental sundhed for dig som
DJØF-medlem
Er du det ikke endnu, kan du blive medlem af Djøf her
Hjælp til selvhjælp
Der er masser af evidens for, at vi med de rette værktøjer kan forbedre vores mentale sundhed. Du som akademiker har som udgangspunkt og helt generelt gode forudsætninger for at træne og forbedre en god forståelse for og indsigt i dine tanker og følelser*. Nedenfor finder du øvelser, artikler og andet terapeutisk materiale, som er håndplukket og tilpasset medlemmer af Djøf.
Øvelse: Cost benefit analyse
(Tid: 15 min.)
Du har garanteret lavet tonsvis af Cost benefit-analyser. Men har du nogensinde lavet én på dine egne tanker og adfærd?
Cost-benefit-analysen er et godt værktøj til at udforske uønskede tanker og adfærd. I situationer, hvor det er vanskeligt at træffe valg på grund af ambivalens, kan denne metode også hjælpe dig med at træffe beslutninger. Det hjælper dig med at udfordre gamle, usunde tankemønstre, så de erstattes af nye mere adaptive tanker, og du får en nuanceret analyse af dine modstridende tanker og holdninger.
Hvad er din coping-strategi?
Hvor god er du til at:
- Bede andre om hjælp
- Tage ansvar for situationen
- Deltage i problemløsning
- Udfordre tidligere overbevisninger
- Forsøge at ændre på det som stresser dig
- Tage afstand fra det som stresser dig
Øvelse: Hvad er dine værdier?
(Tid: 15-20 min.)
I en hverdag med krav om høj performance, mange møder, lange dage og højt pres både på jobbet og måske også derhjemme er det nødvendigt at kende til og være bevidst om sine værdier. Denne øvelse hjælper dig til dette, og gør dig bedre rustet til at stå ved dig selv – også i pressede situationer.
2 gode øvelser til kognitiv omstrukturering
Kognitiv omstrukturering er en måde at arbejde med måden, som vi opfatter, fortolker og tænker om verdenen på. Det har nemlig stor indflydelse på, hvordan vi føler og handler i vores hverdag. Kognitiv omstrukturering er en teknik som bruges i både kognitiv terapi og kognitiv adfærdspsykologi, og kan hjælpe dig med at finde frem til tanker og tankemønstrer, som har en negativ virkning på dig.
*Bemærk:
Selvhjælpsøvelser kan ikke altid stå alene, særligt ikke i alvorligere tilfælde af fx stress, angst, depression, mm. Er du i tvivl, kontakt altid egen læge eller ring eller skriv til We.Care.
Vil du tale eller skrive med en psykolog?
Få rabatkode på Mit Djøf
Koden giver dig xx% rabat på online psykologhjælp, og bruges ved oprettelse
Gå til mitdjoef.dk
I gang inden for 24 timer
Vi tildeler dig den bedst egnede psykolog og vender tilbage inden for 24 timer.
Psykologen kontakter dig
Ønsker du at skrive med din psykolog, er du nu igang. Ønsker du en tid til en videokonsultation, vil din psykolog sende dig 3 forslag til mulige tider.
Hvad vil du lære mere om?
Bliv klogere på depression, angst og stress
Hvad er depression?
I denne her video kan du lære mere om en mental tilstand, som du helt sikkert har hørt om før: en depression. En del vil opleve en depression i løbet af deres liv. En depression er en psykisk tilstand, som kan diagnosticeres i forskellige grad gående fra mild, moderat til svær grad. Du vil høre mere om de typiske symptomer, og få en større indsigt i, hvordan en depression føles.
Se alle artikler og videoer om depression her
Hvad er angst?
Angst er en af de mest almindelige psykiske tilstande, som man kan have. I denne video får du en kort introduktion til, hvordan angst kan føles og hvordan angsten kan påvirke ens liv.
Se alle artikler og videoer om angst her
Hvad er stress og hvilke symptomer og signaler er der på stress?
Denne video handler om hvad stress er. Du får et overblik over, hvilke symptomer du skal være opmærksomme på og hvad du kan gøre i dit eget liv for at mindske dit stressniveau.
Se alle artikler og videoer om stress her
