Online Psykologhjælp

=

Tal eller skriv med en autoriseret psykolog hjemmefra

=

Ingen ventetid, henvisning, transport eller venteværelser

2 former for online psykologhjælp

Psykologhjælp over video

Videokonsultationerne foregår som en traditionel konsultation ansigt-til-ansigt live via web-kamera på din computer, tablet eller smartphone, som du kender det fra fx. Teams eller Zoom. Men det foregår via We.Cares egenudviklede krypterede og sikre løsning.

> Læs mere og se priser her

w

Skriftlig psykologhjælp

Den skriftlige psykologhjælp foregår ligesom på email, men over en krypteret og sikker platform. Du skriver præcis, når det passer dig, lige så ofte du har behov for det. Din psykolog svarer dig inden for 24 timer på hverdage.

> Læs mere og se priser her

Lad psykologen komme til dig – ingen ventetid, nemt og fleksibelt

Du kan trygt mødes med din psykolog online i dit eget hjem eller andre steder, der passer dig. Flere benytter muligheden til at have konsultationer fra arbejdspladsen i et stille aflukket mødelokale. Nogle har konsultationer fra andre lande, hvor de er udstationeret, på ferie eller på udveksling.

Online psykologhjælp gør det også muligt for flere at gå til psykolog. Det gælder for eksempel for personer med fysiske handicap – permanent eller midlertidigt. Det gør også psykologhjælp mere tilgængeligt for personer, som oplever barrierer i forhold til at komme ud ad døren under en sygemelding med stress eller en depression. Det hjælper dem, der er stærkt begrænset af deres angst for at møde op i en praksis eller være iblandt andre mennesker.

Vores autoriserede psykologer møder dig online på dine vilkår. Da vi ikke har nogen ventetid, kan du komme i gang med dit forløb med det samme – og vi sparer dig også tid i forhold til transport og parkering.

Kemien og alliancen mellem dig og din psykolog er afgørende for din proces og bedring uanset hvilke udfordringer, som du står overfor. Derfor hjælper vi dig med at finde den psykolog, som passer bedst til dig og dine udfordringer.

Rikke Nørgaard Elster

Psykolog, We.Care

En god relation til psykologen er vigtig

En af de faktorer, som gør at psykologhjælp virker og hjælper dig godt videre, er den relation, som du opbygger til din psykolog. Kemien mellem dig og din psykolog er afgørende for din proces og bedring – uanset hvilke udfordringer du står overfor. Derfor hjælper vi dig med at finde den psykolog, der passer bedst til dig og dine udfordringer.

Forskning indenfor online psykologi viser at kemien generelt bedømmes højt af modtagerne af behandling, og lige så højt som i traditionel ansigt-til-ansigt psykologhjælp i en praksis. Modtagerne af behandling bedømmer ‘relation’ og ‘nærvær’ i videokonsultationer lige så stærk som i ansigt-til-ansigt psykologhjælp på tværs af en række diagnoser.

Det typiske online psykologforløb

1. - 6. videokonsultation

1. Konsultation: Problemafklaring, motivation og introduktion til behandlingsforløb

Den første konsultation handler om at indkredse problemstillingerne, som du står overfor, din historie og motivation for at starte i forløbet. Du vil i samarbejde med psykologen finde ud af hvad, der er vigtigst for dig at arbejde med først, hvis du står overfor flere udfordringer eller har flere tilstande.

I den første konsultation vil psykologen også introducere dig til, hvordan psykologen arbejder i forhold til metode, og I vil sammen planlægge og tilrettelægge dit forløb. Vores psykologer er alle autoriserede og arbejder med forskellige evidensbaserede tilgange i terapien alt efter hvilken problemstilling du gerne vil have hjælp til. Det kan være Kognitiv adfærdsterapi, Acceptance and commitment terapi, Metakognitiv terapi, Narrativ terapi og så videre.

Til slut i konsultationen vil psykologen ofte give dig en opgave eller et område, som du skal løse eller fokusere på til jeres næste konsultation. Hvis det giver mening som en del af dit behandlingsforløb, vil du ofte få det i hver konsultation.

2. - 5. konsultation: Skræddersyet forløb der er tilpasset dine problemstillinger

I anden, tredje og fjerde konsultation vil du i hver konsultation starte med at følge op på den opgave eller det fokusområde, som I  talte om i sidste konsultation, og særligt hvordan du har brugt det i dagene siden sidst. 

Det er sjældent at to forløb ligner hinanden, og derfor er det også individuelt hvordan anden, tredje og fjerde konsultation forløber sig. Det afhænger af de problematikker eller den tilstand, som du får hjælp til.

6. konsultation: Plan for fremtiden

I den femte konsultation vil I lægge en plan for fremtiden, og hvordan du kan arbejde videre med de værktøjer, som du har lært gennem dit forløb. Hvis I finder frem til at det ville være bedst for din bedring, at du får flere konsultationer, vil I forlænge dit forløb. 

Det er individuelt, hvor mange konsultationer, der skal til alt efter udfordring eller tilstand. Mange oplever en bedring på et kortere forløb på 4-6 konsultationer, men en del har også brug for et længere forløb på flere konsultationer. Hvis der er tale om mere komplekse eller længerevarende problemstillinger, vil det ofte være nødvendigt med flere konsultationer - for at opnå en varig ændring og for at forebygge tilbagefald.

Hvad siger forskningen om online psykologhjælp?

Forskning viser, at du trygt kan mødes med din psykolog over video. Videokonsultationer er en veletableret og accepteret måde at lave psykologforløb på. Det gælder i forhold til effekten af forløbet og oplevelsen af, hvordan det er for dig, som har brug for hjælp.

Forskningsresultaterne af psykologhjælp over video til både depression og angst viser, at terapien har effekt på lignende niveau som ansigt-til-ansigt konsultationer eller gruppeterapi i praksissen, når psykologen bruger evidensbaserede metoder såsom kognitiv adfærdsterapi

Det betyder, at hvis du sidder og har brug for hjælp, kan sætte sig til rette foran din skærm i et stille, trygt rum derhjemme. Herfra kan du ringe til din psykolog over video og åbne op om det, der udfordrer dig.

“Videokonsultationer er en veletableret og accepteret måde at lave psykologforløb på. Det gælder i forhold til effekten af forløbet og oplevelsen af, hvordan det er for dig som har brug for hjælp.”

Rikke Nørgaard Elster

Psykolog, We.Care

Vi benytter disse terapiformer

Kognitiv adfærdsterapi (KAT)

KAT står for kognitiv adfærdsterapi og er en terapiform, der arbejder med at identificere uhensigtsmæssige tanke- og adfærdsmønster. Målet er erstatte dem med mere realistiske og hjælpsomme måder at omgås sig selv og verden på. KAT er en evidensbaseret terapiform og har i forskningsundersøgelser vist effektivitet over for især depression, angst og fobier.

KAT tager udgangspunkt i at vores tanker, følelser, krop og adfærd er forbundet og derfor påvirker hinanden. Hvis vores tanker eksempelvis tolker, at en situation er farlig, vil det påvirke vores følelser og kropslige fornemmelser, som så igen vil påvirke vores adfærd. Derfor fokuserer man i KAT på forholdet mellem kognitioner (hvad vi tænker), følelser og adfærd. I behandlingen fokuserer man på at identificere og ændre uhensigtsmæssige og smertefulde tanker, følelser og adfærd. Det gør man blandt andet gennem kognitiv omstrukturering og forskellige adfærdsteknikker. Det er grunden til, at terapien hedder kognitiv adfærdsterapi (KAT).

Compassion Focused Therapy (CFT)

CFT står for compassion focused therapy, og er det dansk medfølelsesfokuseret terapi. Denne terapiform har elementer fra kognitiv adfærdsterapi og mindfulness, samt neurovidenskab og udviklingspsykologi. Det er en evidensbaseret terapiform og der er fundet gode resultater ved blandt andet behandling af angst, depression, afhængighed og PTSD. CFT er også effektiv, hvis man døjer med lavt selvværd.

I terapien er der fokus på at udvikle større medfølelse og selvomsorg. Udviklingen af medfølelse og selvomsorg har nemlig vist sig at være et effektivt element i psykologisk behandling på tværs af forskellige problemstillinger og forskellige former for terapi. Man arbejder i terapien også på at få skabt tryghed og at styrke evnen til at selvregulere.

Dette giver blandt andet et mere stabilt fundament mentalt. Den voksende stabilitet og selvomsorg kan gøre, at man lettere kan rumme egne og andres følelser og lidelser, og at man tør bevæge sig mod ens mål, og de ting der er vigtige for en.

CFT vil typisk inkludere forskellige visualiserings-, åndedræts- og opmærksomhedsøvelser med det mål at hjælpe en til at regulere egne følelser selv og udvikle større egenomsorg.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

ACT står for Acceptance and Commitment Therapy. Det er en af de nyere former inden for kognitiv adfærdsterapi. Det er en evidensbaseret terapiform, der har vist sin effektivitet i mange forskellige forskningsundersøgelser.

I ACT lærer man forskellige værktøjer, der hjælper en med at “træde tilbage”, så man kan observere og acceptere de følelser og tanker, som man oplever. Fra dette sted kan man opdage, at tanker og følelser bare er tanker og følelser – og at de dermed ikke sandheder og fakta.

I ACT har man særligt fokus på, at lære at acceptere, rumme og være med de udfordrende ting i ens liv, fremfor at skulle kæmpe imod dem. Man lærer også at fokusere på de ting, man selv kan kontrollere, i stedet for at bruge energi på at kæmpe imod de ting, som man ikke har kontrol over.

En af de ting, man ifølge ACT selv kan kontrollere, er at handlinger og adfærd er i overensstemmelse med ens værdier. Derfor lærer man at blive mere opmærksom på ens værdier, og de ting man gerne vil have mere af i stedet for kun at fokusere på udfordringer, og det man gerne vil undgå.

Metakognitiv terapi (MCT)

MCT står for Metacognitive therapy, som er Metakognitiv terapi på dansk. Det er en effektiv og evidensbaseret terapi. I terapien lærer man, at det ikke er tilstedeværelsen af de negative tanker, der gør os stressede, angste eller deprimerede, men at det snarere er de tanker og reaktioner, man har på sine negative tanker.

Derfor handler det i metakognitiv terapi ikke så meget om indholdet af ens tanker, men mere om, hvor meget tid og energi man bruger på tankerne, og hvordan man bearbejder sine tanker.

Ifølge MCT er et af problemerne, at man ser sine tanker som fakta, og at man derfor giver tankerne stor vigtighed og magt. Derfor træner man i terapien at afkoble sig fra tankerne, så sindet kan regulere sig selv, uden at man behøver at kontrollere og kæmpe med ens negative tanker. Ideen er, at selvom man ikke kan kontrollere, hvilke tanker man har, kan man godt kontrollere, hvad man gør med ens tanker.

Hvad siger forskningen om online psykologhjælp?

Forskning viser, at du trygt kan mødes med din psykolog over video. Videokonsultationer er en veletableret og accepteret måde at lave psykologforløb på. Det gælder i forhold til effekten af forløbet og oplevelsen af, hvordan det er for dig, som har brug for hjælp.

Forskningsresultaterne af psykologhjælp over video til både depression og angst viser, at terapien har effekt på lignende niveau som ansigt-til-ansigt konsultationer eller gruppeterapi i praksissen, når psykologen bruger evidensbaserede metoder såsom kognitiv adfærdsterapi

Det betyder, at hvis du sidder og har brug for hjælp, kan sætte sig til rette foran din skærm i et stille, trygt rum derhjemme. Herfra kan du ringe til din psykolog over video og åbne op om det, der udfordrer dig.

“Videokonsultationer er en veletableret og accepteret måde at lave psykologforløb på. Det gælder i forhold til effekten af forløbet og oplevelsen af, hvordan det er for dig som har brug for hjælp.”

Rikke Nørgaard Elster

Psykolog, We.Care

Har du spørgsmål?

Det hjælper vi blandt andet med

Angst

Depression

Ensomhed

Erhvervscoaching

Mental træning

Parterapi

Sorg

Stress

Spørgsmål til We.Care?
Få personlig support