Styrk din mentale tilstand

 

Online psykologhjælp når og hvor du vil

 

Mental styrke kan trænes

Det er en myte, at vi tænker, at man enten er mentalt stærk eller ej. Og at årsagen til at nogle kan gennemføre et marathon eller et triatlon er, at de er født mentalt stærke. Så sort og hvidt er mental styrke heldigvis ikke.

Mental styrke kan nemlig trænes, og det er en vigtig ressource. Det vil sige, at du kan styrke dig selv mentalt ved den måde du tænker på, handler på og lærer af udfordringer, som du møder på din vej.

Mental styrke handler om:

  1. At kunne regulere ens tanker, for eksempel ved at skifte fokus.
  2. At kunne håndtere ens følelser, for eksempel ved at være bevidst om ens følelser, og hvordan de påvirker dig.
  3. At kunne handle, for eksempel ved at kunne tage aktion og gøre noget som vil forbedre dit liv, selvom du ikke er motiveret lige nu eller det først giver bære frugt senere i dit liv.

Hvad kan vi lære af sportspsykologien?

Sportspsykologi kombinerer forskning og praksis. Team Danmark arbejder for eksempel meget med psykologien hos deres eliteatleter. Omdrejningspunktet i sportspsykologien er de psykologiske processer, der er involveret i at præstere på højeste plan. Det handler derfor ikke kun om fysiske præstationer.

Selvom du hverken er eller aspirerer mod at blive eliteatlet, kan du bruge flere af de psykologiske mekanismer, som sportspsykologien gør brug af. Og faktisk ikke kun i din sport, men også i andre områder af dit liv, hvor du skal præstere under pres.

 

Sportspsykologien fokuserer på tre niveauer:

  1. Individets psykologi
  2. Teamets psykologi
  3. Organisationens psykolog

Det handler altså om, at du ikke kun sætter mål for dig selv, men også udnytter potentialet i at inddrage dit “team”. Dit team kan være en træningsven eller din familie. Du øger dine chancer, for at nå dine mål ved at inddrage en ven i dine mål, sætte træningen som en aftale i kalenderen og give opdateringer om, hvordan det går til andre i din omgangskreds.

Værdier og mål

Hvad er det, der driver dig til nå det mål, som du har sat?

Værdien som meningen og den betydning dit mål har for dig er essentiel. Det er et vigtigt skridt til at nå dine mål at overveje det spørgsmål. Vi har brug for en dybere mening med at gøre noget, når vi udfordrer os selv, fordi vi skal ind i ny vane, og vi gerne vil blive bedre til noget.

Der vil komme tidspunkter, hvor du ikke har lyst til at hoppe i træningstøjet.

Hvad kan drive dig til, at komme afsted alligevel i de tilfælde? Det er nemlig ikke lysten som driver værket hver gang.

For at finde frem til dét som driver dig, kan du spørge dig selv om:

  • Hvad vil det betyde for dig at nå målet?
  • Hvad er meningen for dig i at gøre det?
  • Hvordan ser slutresultatet ud?
  • Hvordan vil det ændre den måde du ser dig selv på?

    5 råd til at nå dine mål

    1.

    Skriv dit mål ned

    Måske har du hørt den før; skriv dine mål ned. Men et forskningsstudie viste faktisk, at dem som skrev sine mål ned, opnåede signifikant mere end dem som ikke skrev sine mål ned. Du kan eventuelt hænge dem op eller lægge dem et sted, hvor du ser dem hver dag.

    2.

    Planlæg hvornår du vil træne

    PForskningen inden for målsætning viser, at dette er et enormt vigtigt skridt til at nå dine mål. At planlægge og tage beslutningen om, hvor og hvornår du vil træne gør, at du har større chancer for at nå i mål med det, som du har sat dig for. Eksempelvis: “Jeg løber mandag og onsdag denne uge, når jeg kommer hjem fra arbejde, og jeg løber i skoven ved siden af vores hjem.”

    3.

    Find en “acountability” makker

    For at du føler dig forpligtet til at komme ud og afsted, kan det hjælpe dig, at du skal give en ugentlig opdatering til en træningsven om dine progressioner. Det kan være en kort sms med dine mål, og hvor langt du nåede. Det giver en følelse af forpligtelse, når vi laver en konkret aftale med en anden, da han eller hun så afventer din opdatering.

    4.

    Genoplad og restituér

    At genoplade er vigtigt for dig mentalt og fysisk. Din krop har også brug for pauser mellem dine træninger. Der er det vigtigt, at du tager hensyn til din krop og giver den pauser, selvom du gerne vil give den fuld gas.

    5.

    Gør det nemmere for dig selv

    For at gøre det nemmere for dig selv, kan du lægge dit træningstøj klar til næste dag ved siden af din seng, så du kan tage det på med det samme, når du vågner.

    Hvis du ikke har lyst den morgen skal der mere til, at du tager træningstøjet af igen og lægger dig tilbage i sengen, end hvis du ikke havde det på. Du kan også tage direkte i træningscenteret efter arbejde, og dermed undgå at at tage hjem først, hvor “sofaen” kan overtale dig til at blive hjemme

    Få inspiration og værktøjer til din mentale sunhed

    Tilmeld dig vores gratis emailservice og få tilsendt nyttige og inspirerende videoer og artikler. Vi sender ud 5-6 gange om året.

    Din email:

    Mød vores dedikerede psykologer

    Mød vores udvalg af autoriserede psykologer. Vi tildeler dig en dedikeret psykolog, der giver dig de nødvendige værktøjer til at nå dine personlige samt karrieremæssige mål, så du kan leve det liv, som du gerne vil. Når du tager det første skridt, begynder du at identificere tanker og adfærd, der holder dig tilbage – og lærer at overvinde dem med tiden.

    Tag det første skridt sammen med os

    Psykologhjælp over video

    Videokonsultationerne foregår som en traditionel konsultation ansigt-til-ansigt live via web-kamera på din computer, tablet eller smartphone, som du kender det fra fx. Teams eller Zoom. Men det foregår via We.Cares egenudviklede krypterede og sikre løsning.

    > Læs mere og se priser her

    w

    Skriftlig psykologhjælp

    Den skriftlige psykologhjælp foregår ligesom på email, men over en krypteret og sikker platform. Du skriver præcis, når det passer dig, lige så ofte du har behov for det. Din psykolog svarer dig inden for 24 timer på hverdage.

    > Læs mere og se priser her

    Vores team er klar til at tage godt imod dig. 

    Alt i fortæller og skriver til os er fortroligt, og når i skriver til os i vores chat er det på en GDPR sikret platform. Derudover er alle psykologer underlagt tavshedspligt. 

    Ring på tlf: 53 53 59 17 eller
    Skriv helt uforpligtende i vores support-chat her.

    Julie

    Julie

    Rikke

    Rikke

    Linisha

    Linisha

    Har du spørgsmål?
    Få personlig support