Undgå at skærmen overtager jeres parforhold

 

Kender du oplevelsen af, at du pludselig har brugt en halv time på din telefon? Eller måske din partner kigger på irritation i blikket og spørger om du absolut skal se på telefonen hvert andet øjeblik? 

 

Vi bruger mere og mere tid på vores skærme, men hvad gør det ved vores parforhold? Internettet og medierne har på mange måder bragt os alle tættere sammen ved at gøre geografiske afstande forholdsvis ubetydelige. Vi kan tale med vores familie på den anden side af jorden, vi kan ordne vores regninger via netbanken, og vores læge- og psykologkonsultationen kan ske via video. På den anden side kan de selv samme teknologier også skabe en afstand mellem os, hvis vi ubevidst konsumerer mediernes indhold. Gør dig bevidst om, hvordan du gerne vil bruge din tid. Det er ikke nødvendigvis dårligt at bruge tid på telefonen, hvis det eksempelvis er det rum for dig i hverdagen, hvor du gør noget for dig selv, får opfyldt dit behov for at være alene eller noget helt tredje. 

DR Medieforskning udgiver hvert år en rapport om udviklingen i befolkningens brug af elektroniske medier. Danskerne bruger dagligt 7 timer på medier. Heri er der taget højde for, at vi for eksempel tjekker Facebook og Instagram samtidig med, at vi ser nyhederne eller streamer den nyeste serie[1]. Hvis vi også skal nå at sove, arbejde og spise, handler det for teknologi-virksomhederne nu om at få din opmærksomhed i den tid, som du allerede bruger på telefonen.

Sundere vaner og bevidsthed om medieforbrug

Skærmbrug er ikke per definition negativt, men mange kan nok nikke genkendende til, at vi også bruger meget tid, som ikke nødvendigvis er konstruktivt. Apple har indbygget en feature, ’Skærmtid’, som fortæller dig på daglig og ugentlig basis, hvor meget du bruger din telefon. Formålet er at hjælpe forbrugeren til at udvikle sundere vaner, når det gælder brugen af sin telefon. 

Skærmtid og parforholdet

Du kan måske se følgende scenarie for dig. Du kommer hjem efter en arbejdsdag, og du og din partner ligger med telefonen i hver jeres ende af sofaen inden i begynder på madlavningen. Hvis der er børn i billedet, kommer aftensmaden og Ipad’en nok først, og når børnene er lagt, har ro med hver jeres telefon. I scroller hver især gennem en række af apps og medier. I sender måske en sjov GIF eller to til hinanden via Instagram, som I griner af sammen. Aftenen går på hæld. TV’et bliver tændt, og sammen streamer I den nyeste serie på HBO, Netflix eller Viaplay.

Udefra kan det ligne, at vi som familie og partnere lever et liv som større grad bærer præg af at være parallelt liv sammen. Altså et liv som i større grad udfolder sig ved siden af hinanden, men knap så meget sammen.

Skærmen som en (psykologisk) flugt

Der kan være mange årsager til, at vi ser på telefonen, Tv’et og tabletten. Det kan være for at få nødvendig information i et opkald, det kan være for at få holde kontakt med venner som bor langt væk, og det kan være for at se på unødvendige eller ligegyldige billeder og videoer. Og det er vigtigt at nævne et godt grin over en video ikke er dårligt i sig selv, men det handler om, hvorvidt du gør dig bevidst om, hvordan du bruger din tid. 

Man kan gøre sig selv en tjeneste ved at være opmærksom på, om man bruger skærmen som en flugt. Det kan for eksempel være en flugt fra det der sker lige nu og her fysisk, eller flugt fra nogle svære følelser. 

Bruger vi medier som en flugt fra svære følelser udskyder vi det, som vi faktisk har brug for at tage hånd om. De svære følelser som man flygter fra ind i skærmen, kan eksempelvis være ensomhed, en akavet situation på kontoret, eller at tage en svær snak med vores partner.

Nysgerrighed versus langsigtede mål..

Vi er som mennesker naturlig nysgerrige, og vi er udviklet til, at ville udforske vores miljø, fordi vi vil lære vores omgivelser bedre at kende, så der er større chance for vi kan cope og overleve. 

Forskningen viser, at vores nysgerrighed spiller en stor rolle, når det gælder konsumering af diverse medier. Det skyldes, at det trigger vores nysgerrighed at vi har mulighed for at lære en masse, nemt og lige ved hånden. Det er en bedømmelse vi laver i momentet, og det er derfor vores nysgerrighed for noget kan komme og forsvinde ret hurtigt. Pludselig får vi en stor nysgerrighed til at vide alt om XYZ.. 

Da vores nysgerrighed ikke dømmer ud fra, hvad vi finder meningsfuldt, vores langsigtede mål eller det, som vi interesserer os for, kan vi let komme til at bruge meget tid på noget, som egentlig ikke gavner os på længere sigt. Hvis du har børn, er det fuldstændig det samme, som kan ske for dem, når de ser den ene efter den anden video fra en YouTuber’er, der i bund og grund ikke laver noget synderligt god underholdning.

Du kan hjælpe dig selv ved at anderkende, at din nysgerrighed ikke kan kontrolleres direkte og at den vil lede dig af mange snørklede veje på internettet. 

4 gode råd 

  1.   Spørg dig selv, om du flygter fra noget svært?

Vi møder konstant udfordringer gennem vores liv. Det er ikke altid vi lige ved, hvordan vi skal håndtere det, eller hvad vi skal gøre ved det. Der er ikke altid noget konkret, som vi kan gøre ved det. 

Hvis du bruger telefonen som en flugt fra noget, en overspringshandling eller tjekker den uden grund, kan du spørge dig selv, om du fylder tiden ud af kedsomhed, ensomhed, for at blive distraheret eller om der er noget du ikke vil tænke på? 

Hvis svaret er ja, kan du i første omgang udskyde at tage telefonen op og spørge dig selv, hvad du forsøger at undgå i 30 sekunder eller et par minutter. Formålet er ikke at finde løsningen med det samme, men at anderkende, hvad du muligvis søger at flygte fra. 

  1.   Hvilken telefonhygiejne vil I have i parforholdet?

Vær bevidst om hvor meget medieforbrug og skærmtid, som du har på en dag. Ofte tager vi fat i vores telefon og tjekker for notifikationer, opkald eller Sms’er uden nogen grund men udelukkende på grund af, at det er en vane. Vælg derfor dine notifikationer til og fra de forskellige apps du har på telefonen, så du bevidst tager et valg om, hvilke informationer, forstyrrelser og inputs, som du gerne vil have i løbet af din dag. 

I kan også tage en snak om, hvilken telefonkultur I gerne vil have derhjemme. For de fleste føles det ikke rart at dele noget sårbart, en stor sejr eller om et seriøst emne, mens den anden ser langvarigt eller kortvarigt ned i sin telefon fra tid til anden. Nogle par har for eksempel en form for regler om brugen af telefonerne, når de er på date eller spiser aftensmad. Det kan se ud på mange måder, men eksempler kan være en eller flere af følgende: 

      at lægge alle tablets og telefoner væk under maden

      at lægge tablets og telefoner fra sig efter kl 20:00

      at sætte telefonen på flytilstand eller slukke den om natten

      tale sammen den første time man er hjemme uden forstyrrelser fra telefon 

      Slå lyd og vibrationer fra i bestemte tidsrum

      Ikke kigge på telefonen samtidig med, at man taler sammen

Overordnet handler det om, hvorvidt måden du er sammen med din partner på støtter op om, at du er den partner for din kæreste, som du gerne vil være. 

Hvis I har børn, kan I inddrage dem (an på børnenes alder) i samtalen om, hvordan I gerne vil have det hjemme hos jer. Der er ikke nogen rigtig eller forkert måde, så længe den fungerer for jer. 

  1.   Tal med din partner om det i situationen 

Oplever du at skærmene har taget overhånd eller bruger for meget af jeres tid derhjemme, er det en god ide at sige det til din partner på en pæn måde, når det sker i situationen fremfor at bygge frustrationen op over en længere periode. 

Når vi er sårede, vrede og frustrerede har de fleste af os en tendens til at kritisere og anklage personen og ikke handlingen. Det bliver sjældent modtaget særlig godt, og det leder som regel ikke til det, som man søger – at vores partner gør noget andet.

I stedet for at beskylde og anklage, virker det bedre, hvis du holder dig til din egen banehalvdel. Det betyder, at du beskriver din oplevelse af det, som din partner gør. 

Du kan eksempelvis sige “Jeg oplever, at du kigger meget på din telefon, når vi taler sammen og generelt når du er hjemme. Det gør jeg føler, at du ikke lytter til mig og har lyst bruge tid sammen med mig. Det sårer mig meget.”

Du kan herefter spørger ind til om hun eller han oplever det samme, og om din partner har ideer til, hvordan I kan gøre noget anderledes. Det åbner op for snakken om, hvordan I begge oplever det. 

  1.   Lav en liste over ting, du kan lade nysgerrigheden slå sig løs i

Du kan jo som sagt ikke styre din nysgerrighed fuldstændig. Men du kan opstille nogle bedre alternativer op for, hvad du vælger at bruge din tid på ved at vælge til og fra i forhold til, hvad der er af muligheder. 

Du kan for eksempel lave en liste af nyhedskanaler, hjemmesider og apps, som du kan lade din nysgerrighed slå sig løs i. Her kan du eventuelt vælge nogle emner og steder, som også er i overensstemmelse med din interesser og mål på længere sigt. Helt generelt kan du gøre dig bevidst om, hvor meget tid du vil bruge på din partner, være tilstede og være der for ham eller hende, og hvor meget du vil bruge og har brug for at gøre noget for dig selv, være sammen med venner, scrolle på din telefon og være alene. Det er ikke en dårlig ting at bruge tid på telefonen, hvis det opfylder nogle af de behov. 

Hvis du har børn, kan du hjælpe dem til at lave en liste med det, som de interesserer sig for.

[1] https://www.dr.dk/om-dr/fakta-om-dr/medieforskning/medieudviklingen/2019

Du kan læse mere om..

Depression

Angst

Stress

Parforhold

Sorg

Ensomhed

Selvværd

Og andet

Spørgsmål til We.Care?
Få personlig support